11.24觉察日记/三禅

1、事件:早晨一位孩子家长微信求助。耐心问题疏导。下午见到孩子很正常也很上进。

2、感受:平静、高兴、平静

3、想法:我做为咨询师应当用自己所学帮助人。我能精准地疏导帮助到她，缓解了她的焦虑不安。孩子很有正能量了。

4:期待:

别人对自己的期待:帮助到孩子。

自己对别人:允许孩子进行不同的体验。

自己对自己的期待:提升咨询能力，帮助到孩子。

我的应对模式:一致性表达肯定赞认同。

6渴望:有价值、被尊重、被爱。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被尊重，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。允许自己不完美。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下的人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃白菜，有觉知地咀嚼脆脆的、香香的。回想它的形成过程。吸收大自然的能量给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的，慢慢呼气。舒服排便。