亲爱的果儿，这是爸爸为你写的一个文集，是关于爸爸减肥的事，其中也包含了爸爸的酸甜喜乐的人生感受，我不知道你长大了之后会不会变成个小胖丫头，万一要是实现了也不要担心，你就拿起手机看看我为你写的文章，按照我这些方法，我想一定会对你有帮助，当然还有个前提，需要这回爸爸减肥成功了才有说服力。
我相信是可以成功的，我也曾经成功过，2015年的9月，我参加了一个28天的减脂训练营成功减肥28斤，是的，你没有看错，一天一斤，从初始体重97公斤减到83斤，最低时体重减到了81.7公斤，那时我还得意了一阵子。
体重最低的时候
有时候方法比努力还重要，但是你千万不要忘了......
没有信仰的自由就像是一根荒草丛生里狗尾草；
没有清醒的自律就像是一滩南汇嘴滩涂的泥团；
没有内力的自觉就像是一个缺乏酵母力的瘪面包；
现在，爸爸的体重增加到了114.8公斤，比最低时增加了33.1公斤，也就是说爸爸每天背着一袋小70斤的大米起居生活。
减肥预热期第一天体重
那么你一定会问:“爸爸，这几年到底发生了什么，让你有这么大的变化呢？”
当然此时此刻爸爸只能难为情的和你说，这几年爸爸就像狗尾草滩泥团瘪面包一样，缺乏自律，懒惰，缺乏目标与动力，同时爸爸也希望在这个文集写完之后，爸爸能骄傲的对你说，因为爸爸有块大肥肉，身体里和思想上都有，他让爸爸看上去不是那么帅，还不是那么的开心。
爸爸复胖的原因很简单：不运动，喜欢喝酒吃肉，而且是大量的，还多是晚餐时间，摄入量远远大于消耗。
所以在经历了之后很多次的减肥之后，由于缺乏毅力、恒心、坚持。爸爸还是带着那块大肥肉一直到了今天（2018.11.09），爸爸这回想做个一个了结。
一直在放弃，一直在争取，好像始终处在一个纠结的战役当中，所以，你要停下脚步，扪心自问:“我到底有多想，我到底有多想，我想要什么”
这本该是昨天晚上写的文章，却在第二天凌晨补上，究其原因，我都不好意思和你说了.……
昨天早上六点爸爸还绕着海天湖走了两圈，空气那叫个新鲜啊，朝气那叫个蓬勃啊，回来吃上一顿健康的早餐，那叫个开心啊，中午在外面吃的午餐也不算是特别违规，但是到了天色擦黑，我仿佛渐渐听到远处传来了酒厂、肉联厂的集体叫卖声。
第一天的早饭
酒和肉关键是咱们家就有啊！你说气人不，半个上顿没吃完的肘子，半包海苔花生，小半瓶二锅头，小半瓶黄酒，这简直就是一个完美的酒肉组合嘛。
我当时是这么想的，必须把他们彻底消灭了，营造一个更纯洁的减肥环境，以便我更好的展开减肥计划。
所以，昨晚我又沉沦了，就像是还没开始跑步，就摔了个屁股蹲，哈哈。
出现这种事情并不是意外的事，根据我前几次未成功的减肥计划来看，头两天的晚餐都发生了同类的事情，后面的几天逐渐又回到了往日的舒适生活规律上来，该吃吃，该喝喝。感觉运动一下吃健康餐的事，就像是偶尔去外地旅游一样的新鲜感。
不过有个事可以表扬一下自己，下楼买烟，本想去大超市买烟（去之前都想预感到了，一定会无法自控的会拎上一提啤酒几包零食），却在十字路口转到了小超市，买了包烟夹着尾巴跑回来了。
基本时间计划如下：
11周时间（2018年11月12日－2019年2月3日）
11月9、10、11日为减肥预热阶段，先适应一下；
2月1、2、3日为春节前返乡阶段，基本在1月31日结束，每周日为开放日，周一到周五为减肥日。
目标计划如下：
我把目标分为4个档次，希望自己可以保住铜牌争取金牌。
神牌－凡人望尘莫及：一周减6斤（11周66斤）
金牌－普通人办不到：一周减5斤（11周55斤）
银牌－已经很厉害了：一周减4斤（11周44斤）
铜牌－这就算成功了：一周减3斤（11周33斤）
11周内不喝白酒啤酒，不吃猪肉肥肉，不吃瓜子花生零食，晚上不吃夜宵，晚上点之后不吃任何东西，少吃米面减少碳水，每日做运动……
饮食打卡:
早:一杯蛋白粉，一个鸡蛋，半根黄瓜，半个馒头
午:三两米饭，两份青菜，一份半荤菜，红烧肉
晚:二锅头石库门，花生米，肘子，瓜子，零食若干
运动打卡:
走路3.5公里
体重打卡：
114.8公斤（虚重几斤因为头一晚恶狠狠的吃了一顿，多为水分）
体重接龙：
114.8kg－
每日总结：
胖子的意志力都比较差，所以减肥期间不要尝试在家里放一些自己喜欢吃的零食酒肉，那样就像是在一里养狗的房间里放了很多肉骨头、养猫的房间里养着小鱼儿，最好制造一种纯粹的环境，最好是把他们恶狠狠地全部吃掉，攒足力量开始减肥。
冰冻三尺非一日之寒，瞬间改变胖子长时间养成不良的饮食习惯是比较困难的，所以前几天可以适当的对自己宽容一些，难免伸出狗爪子伸向肉骨头也不要紧，毕竟摄入量是总量，但最好要记录下来，防止伸了狗爪子再来个狗记性不认账。
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