日期：2020年3月1日
一、目标
坚持一年，每天写一篇不少于500字的文章。
二、目标行为监控
1. 目标过程：每天在简书上写一篇文章，不少于500字，加图片，不允许复制。
2. 现实状况：很早就有了写作的愿景，就是每天坚持不下来，偶尔写一写。
3. 相关行为记录：参与简书每天一篇文章的比赛活动；每天写完发朋友圈打卡；女儿每天询问完成情况后在日历牌上做标记，日历牌在我进门能看到的地方；
三、改变环境
1. 每天定中午11：45和晚上9:00闹钟，提示写文章时间到。
2. 每天下午下班回家，请女儿询问：今天写文章了吗？
3. 在家里床头和办公室电脑前贴上“写文章”标签。
4. 把简书的APP与电话、微信放在一起，只要用手机就能看到。
5. 中午有时间：一写完就吃午饭，写不完不吃饭。如果因为公务、出差等因素无法自主控制午饭时间和写作时间，可以晚上完成。
6. 晚上完成：女儿监督，不写文章不能敷面膜，一边写文章一边敷面膜，写完才能睡觉。
四、有效结果
1. 每完成一天，女儿给予口头赞扬。
2. 每连续完成一星期，奖励自己用一星期面膜，有间断时不奖励。
3. 每间断一次，帮女儿和儿子收拾房间一次。
4. 连续完成1个月，奖励看一场电影，吃爆米花。
5. 连续完成6个月，奖励自己外出购物、休闲一天。
6. 连续完成一年，奖励自己一次说走就走的旅行。
7. 连续两天不完成，或者一年内没有写够350篇文章，视为计划失败，一年内不能买面膜、敷面膜。
五、效果巩固
1. 两周内出现不足500字文章，将重新制定计划减少字数。
2. 坚持1年后，将继续延续此习惯。各项奖励将不断更新。
3. 整理一年写的文章，编辑成册。
行为契约：
1. 我，刘欣，同意以上写作计划，用一年的时间，每天坚持写一篇500字以上的文章，如果坚持写作失败，我将一年内不买面膜、不敷面膜。
2. 女儿，许梓研，每天监督妈妈的完成情况，给予赞扬和批评，并记录。如果完不成，监督妈妈一年内不能买面膜、不能敷面膜。
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