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【倪海厦老师简介】
倪海厦老师是海外著名的中医大师。1954年生于台北，祖籍浙江瑞安，在七个兄弟姊妹中，排行第五。他早年毕业于东吴大学政治系。移居美国后，他曾任美国汉堂医学院院长和加州中医药大学博士指导教授。他曾在美国开办汉唐中医诊所，行医二十多年，善用经方治疗内科杂病和恶性肿瘤，治好过许多西医认为不治之症，深得美国人民和州政府肯定，常被病患者称为“最后的希望”！
为了能够传承与发扬中医事业，让全世界更多人认识与学习中医经方，他在2005年开设人纪班亲自讲授《针灸大成》，《黄帝内经》，《神农本草经》，《伤寒论》，《金匮要略》五期课程，以期能将中医更广远快速的传承下去。他是中医理论研究实践和教学的优秀工作者。
2009年10月他曾受邀到南宁经典中医研究所和上海中医药大学扶阳论坛担任主讲，2009年11月并受访国学堂，北京中央人民广播电台，2009年12月应邀于广西中医学院演讲。
倪海厦老师钻研中医达30年之久，除了精通中医外，还擅长命理，相术，占卜，风水等，是集五术于一身的旷世奇才。他毕生致力于传承和发扬中医经方，始终坚信几千年的中医经方是最好的医学，为中医的传承和发扬做出了卓越的贡献。
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《易筋经》是少林寺众僧演练的最早功法之一，据传是达摩祖师所创。现有多种版本，各有不同，大同小异。《易筋经》分文式和武式两种，经常习练此功可使人的精神，形体，气息三者有效的结合起来，从而使五脏六腑，十二经脉，奇经八脉及全身气血得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。
下面介绍倪海厦老师在《人纪教学》课堂上，作为“健身练气功法”向学员们传授的《武式易筋经》。
【预备式 】——放松法
【解说】我们做任何动作之前都要放松身体，在心里想小狗小猫掉水里爬出来以后的第一个动作，就是甩动全身，一甩身上的水全甩掉了，这就是松。我们在练功前放松身体，先头部，脖子，肩膀，手臂，然后左右快速甩动头部，可以甩到腮帮子有汩汩的响声，这样就可以连眼球后边的肌肉，舌头后边的肌肉和脸上的肌肉一起放松，使人体整个处于放松状态。
【演示】
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【韦陀献杵式】
【解说】韦陀献杵式由三个动作连贯起来，主要作用是打通手三阴、三阳经脉和任督二脉，关键动作是手腕部的旋转。比如我们要排出毛巾里的脏水，就要两手抓紧毛巾使劲旋转扭动一样。
【演示】
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右脚右跨一大步，身体下蹲成马步式，两手合掌于胸前。这时心里面观想着两臂上有一个横杵存在。
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以上四个图是手的动作，由张开手指到交叉握紧，交叉后左手指在右手掌内，右手指在左手掌内，手臂基本不动。
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紧接图五动作，在呼气的同时，两手仍保持交叉状态，由上内翻并朝正前方伸出，直到手臂伸直为止。
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紧接图六动作，开始吸气，两手仍保持交叉姿势，并由内向外翻转的同时随手臂收回至胸前。
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紧接图七动作，继续吸气，两手继续外翻并用力拉紧。
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紧接图八动作，在吸饱气的状态下，两手内翻，自然松开。
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紧接图九动作，两臂由胸前向两边伸开，直到手臂伸直为止，此为韦陀献杵第一式。
紧接上式，以下为韦陀献杵第二式。
【演示】
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紧接图十二动作，身体迅速下蹲前俯，手臂同时由两侧收回到胸腹前，在旋转的同时向后尽力伸开，两手变勾手姿势。
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以上三图为侧面动作图，此为韦陀献杵第二式。
紧接上式，以下为韦陀献杵第三式。
【演示】
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紧接图二十动作，迅速起身站直，同时两手臂由两侧经胸前尽力上举，手掌心向上，手指相对，尽力上托，从前边看两臂成“U”字形状。同时咬齿，舌抵上颚，气布胸际。式定后稍静止片刻。此为韦陀献杵第三式。
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紧接图廿一动作，稍静片刻后，随着呼气动作，两手臂由胸前徐徐下按，手掌心向下，手指相对，直到手臂伸直为止。韦陀献杵一至三式到此结束。
韦陀献杵虽有三式，但动作连贯，一气呵成，不可有意分开。练习时须三式连续练习，方可达到应有的练功效果。
【拨云见日】
【解说】练此动作的目的是要手三阳三阴的循环非常好，同时手和肘的关节很灵活。
开始练的时候肩膀要放松，马步站稳，双手及小臂以肩肘为轴在胸前由内向外交替快速圆圈式甩动，如拨转风车一般。注意两手起点时右手在上，左手在下，甩动时就不会碰到一起。
【演示】
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【摘星换斗】
【解说】这个动作目的是把足阳明胃经提到极限，可以促使胃气旺盛。足阳明胃经从承泣、四白、头维一直到脚趾的厉兑，所以眼晴要随着手掌上举到最高时扬头并看着手掌，脚部要在腿伸直时翻转过来，厉兑穴处着地。左右交替进行，反复做几十次。
【演示】预备式与韦陀献杵式的预备式相同。
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右脚前跨一步，左臂后摆。
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左臂由左体侧前摆并转身，同时翻转左脚掌。
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左臂尽力上举并转掌，抬头，目视左手掌，同时左脚绷直，厉兑穴处着地。
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左脚上前一步，同时左臂后摆，右手由体侧向前上尽力上摆。
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紧接上图动作，在右臂尽力上摆的同时转腕伸掌，同时抬头目视右手掌心;同时右腿伸直并翻转脚掌，厉兑穴处着地。
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上图一至图五动作左右交替做几十次后，上举的手臂在呼气的同时由体前徐徐放下，直到手臂伸直为此。第五式到此结束。
【拔刀式】
【解说】拔刀式主要是拉伸我们的足三阳和阴跷、阳跷脉。做的时候心里想象我们背着一柄长刀插在刀鞘里，刀鞘三尺很长，左手从背后抓住刀鞘，右手从右肩上伸到背后抓住刀柄向上直着去拔，还是没办法拔出来，这时身体要摆个姿势由右向左前方慢慢转身下俯，右脚稍微后撤并侧过来。两边交替做，动作是一样的。
【演示】
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预备式:两脚平行比肩稍宽，两手臂下垂，放松身体，自然站立。
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心里想象着背后有带鞘长刀，边想边开始动作，左手从腋下背后去抓刀鞘，右手从肩上背后去抓刀柄。
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这是从背后所看到的姿势。
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紧接上图动作，右手开始用力向上拔刀。
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紧接上图动作，右手已拔到伸直状态，刀还未完全拔出鞘。
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紧接上图动作，手臂姿势不变，开始向左转身。
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紧接上图动作，随着转身幅度的加大，右脚稍微后撤。
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紧接上图动作，继续向左转身并上身下俯，同时右脚踝向外翻转。
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紧接上图动作，继续转身下俯身体到最低限度，右脚踝翻到着地为止。紧接着右手变掌，用掌指迅速去够摸右脚面。然后起身还原预备姿势，右拔刀式完毕。
左拔刀式动作相同，方向相反。
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最后的动作是以左手掌去够摸左脚面，然后起立还原预备姿势。
【青龙探爪】
【解说】青龙探爪主要练奇经八脉、阳跷、阴跷，尤其是阴跷，练好后任督二脉一定会通。
预备式:两脚同肩宽站立。
动作要领:紧接预备式，吸气，同时将两手臂上抬至与肩平，然后马步下蹲，两手半握拳于腰际，先出右手前探，掌指向上，掌心向前。然后由马步变下盘低弓步，弓左腿，出右手，吸气，由右腿踝部开始划弧形向左前上方探去，目随右手。
然后变换右弓步，探左手，交替练习。左右各四十九下。
【演示】
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转身变换右弓步，探左手。
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收式:左右交替练习结束后，身体站起，随着呼气，两手由胸前徐徐下按，到手臂伸直为止。
【倒拽九牛尾】
【解说】心里面想着身前有九头牛，身后有九头牛，各用一根很粗的绳子拴着，你的两手各拽一根绳子，把前边的往后拽，把后面的往前拽。当你想到要拽动九头牛要用很大的力气，同时在蹲马、弓步上下振动时，我们的气就会集中到丹田，丹田的气就会往前走。
预备式:两脚左右分开站立。
动作要领:由预备站立式变右弓步，左手由前上往后拉三下;转过来变左弓步，右手再拽三下。手到最前最后时尽量旋转。
开始练习时可只练习往后拉，稍熟练后可两手一个往后拉，一个往前拽同时练习。
【演示】
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手臂在前后用力拽动过程中，要有旋转扭动的动作，向前上时由内向外扭，向后下时由外向内扭。
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左右交替练习，共做四十九次。
【出爪亮翅】
【解说】这个动作的目的主要是放松，把我们全身所有的地方都松开来。当我们全身放松，两手像鸟儿飞翔时不停的扑动翅膀一样振动时，就像骨牌效应一样一直振动到全身各处，头、脸也会跟着抖动。利用这种抖动的方式可以把眼球后面、舌头等处无法运动的肌肉练到，延缓它的衰老;同时在放松状态下，利用这种动作引动阳气可以运输到四肢的末梢。
预备式:两脚平行开立。
动作要领:身体微蹲马步，两手向前平伸出去，手掌竖起，掌指向上，掌心向前，放松肩、肘、腕部自然抖动，由慢到快，直至有频率地传遍头、脸及全身。
保持适当时间，自然停止。
【演示】
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【张弓式】
【解说】张弓式就是我们的身体往外翻，这个动作的目的是拉伸我估的阳维、阴维和阳跷阴跷脉。
预备式:两腿自然分开平行站立。
动作要领:在右脚踝裸往外翻的同时，右手变勾手姿势，对着右侧这个脚并碰到脚，吐气，然后吸气的同时起身，随着身体起势往外翻，手臂上拉，目视上面的手，片刻，自然收回。
先右后左两边轮换着做，各四十九下。
【演示】
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【掉尾式(调和阴阳)】
【解说】这是《武式易筋经》最后一个动作，目的就是把我们的阴跟阳能够调和在一起，脚后跟踮起来才是阴阳能够相合到极限。一般来说能够做这种动作的人身体都不是有大问题的。身体有问题阴阳失掉平衡的，这个动作他就没办法做。
动作要领:两脚与肩宽站立，挺膝，脚后跟提起，十趾着地，两手从前下落，微屈，两掌相附，手心拒地;同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次，共脚跟顿地二十一次，伸膀七次;然后起立还原成立正式结束。
但以上动作一般做不到，我们现在反过来做，两手先着地，然后两脚由后往前移动去够双手，碰到手后挺膝抬臀，脚后跟踮起，再顿地，能做几次做几次。然后起身还原成立正姿势结来。
【演示】
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两脚后向前移动去碰手。
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脚后跟踮起。
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起身还原立正姿势，结束。
《武式易筋经》每式动作可以独立练习，开始练习时由少到多，量力而行，如果体力较差，不要强力而为，以免伤到筋脉。要循序渐进，才能达到锻炼筋脉之目的。
【说明】倪海厦老师在《人纪视频教学》中传授的《武式易筋经》，因为视频截图很难准确掌握，我尝试着截图并记录口头讲解编辑成图文资料，以便学练。现在虽已完成初稿，但由于自己水平所限，错误在所难免，仅供同学者参考，也欢迎批评指正，以便修改完善。
另外，此文资料均取自网络，如有违规问题，请有关方面指出，我立即删除并致歉！
编辑整理者:YSL言书乐
2017.04.16初稿
2018.01.10第二稿
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