day19

作者: linaya_ | 来源:发表于2017-07-27 22:23 被阅读0次
day19

饮食篇

早餐:鸡蛋+红薯+脱脂牛奶+绿豆粥+小菜

午餐:燕麦粥+炒空心菜+鸡蛋+炒鸡胸

加餐:老酸奶

晚餐:蛋白粉+燕麦粥

运动篇

第十节私教课

腿部训练

热身椭圆机10min

侧压腿+负重深蹲+踢腿+侧腿走 四组 每组15个

核心腹部训练 400个

二头肌抬举4组 一组15个

划船2000min

拉伸

今天重庆有42° 依旧是除了健身和按摩不出门

生活变得更简单了 健身 赚钱 看书

这世界上有一千种等待,最好的那一种叫做来日可期。 ​​​

打个早卡 今天的你还好吗

凑活过

举两次铁就起泡的手

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