结束重要的考试、上完一天班、完成几场重要的口译任务或是数月翻译完二十多万字的书后，紧张的弦似乎还没松下来，最需要的就是好好休息。节奏越来越快的社会，连休息都是需要学习的。我一直在想有没有哪种方法能让人短时间内满血复活，就像吃了菠菜的大力水手，之前的压力、枯燥、劳累统统不见，神清气爽面对下一战？
不知道你有没有类似的经历：每天坐公交车上下班，往返二十公里，光路上就让人疲惫，人挤人不说，那公交上不停用大音量的喇叭播报着广告“治痔疮，到XX医院”，感觉满脑子痔疮。每到周末就完全不想出门，宅在家休息睡觉两天，但周末结束后仍觉得那五天的公交折磨还没有被治愈。心情不好、闲着没事就睡觉，睡不着硬睡，睡到头昏脑胀。下了班吃完饭血糖升高，一天的疲乏涌现，于是就葛优躺在沙发上看电视、刷手机，看完朋友圈看微博八卦，刷完抖音刷快手，刷着刷着一晚上就过去了，可不仅疲劳没有减少，还感觉到无聊、空虚，因为虚度了时间而自责、恼怒，但又什么也不想干，躺着玩手机似乎是最不需要动脑花力气的事。久而久之变得懒散、无趣，什么也没做就累，只会玩手机。结果很恐怖，原因很简单，那就是你不会休息，浪费了宝贵的休息时间，让大脑无法专注，变成了一坨翔。那么多休息的方法，而你却恰好选择了最没创意的几种：玩手机、看电视、睡觉。
最不好的休息法
1.📱最不好的休息方法就是休息时间玩手机。不仅视觉信息给大脑造成负担，屏幕频闪刺激大脑无法休息，更可怕的是一条条短消息、短视频让大脑不断转换兴奋点，阀指提高。久而久之看书、学习这种没那么刺激的活动就达不到兴奋阀值，做什么都没有耐心，更别说做困难的事情了。
想要控制玩手机的行为有几种方法：1⃣️用软件（效率森林、小容，统计使用时间。）2⃣️要用手机时，只要不是特别紧急的事情，可以先写下来，统一处理。只固定看一些有营养的公共号（比如译趣美），干货内容多的存储打印出来学习。3⃣️少给手机充电，两天充一次，想着要省着电用，就会少点开。4⃣️没意义的朋友圈不发，发了也不要不停刷反馈，点赞评论是社交网络专门设计出来让人成瘾的模式（欧洲一些研究机构已经证实这种成瘾机制并指责Facebook）。发张图、一句话、一条短信就期待他人的回应，老惦记着，无法专注做其他事。专注于自己创造优质内容，好东西自然会受到时间和市场的奖赏。
2.📺看电视在各种娱乐中，是最能降低人们生活热情、兴致的一种娱乐方式。被动性娱乐不会带来什么好处，像个傻子一样坐在电视机前，看别人玩乐、演戏，难道能比得上自己玩自己演的乐趣？我家的电视很长时间没打开过了，偶尔打开一下也觉得很无聊，很快就关上了，就是习惯问题，老不看也就不想看了。把写作、翻译、看书、跳舞、运动等当成有趣的事主动参与并享受，体会到的快感比被动娱乐多多了。
🛏️睡觉：周末比平时多睡2小时足矣。长时间窝在床上，阳气压抑无法释放，黑暗的房间使人血清素分泌不足，脑子昏昏沉沉，生物钟被打乱。
魔法休息术
身边还会看到这样一些人：他们生活似乎过得特充实，虽然工作忙，但一得闲就去爬山、攀岩、游泳、打球、滑雪、聚会，驱车几十公里去看演唱会、看星星、看灯会，还不怕麻烦地计划和组织家里人去烧烤露营。看起来人家的生活特别精彩有趣，自己虽然羡慕，但该行动时又懒得出门、懒得计划、懒得运动出力，更懒得动脑撩妹撩汉。看人家虽然休息时间忙忙碌碌，但工作起来反而更精神抖擞呢。自己休息时懒懒的，工作起来也好不到哪去。还有时下班时想着去和喜欢的人约会、有趣的活动在等着自己，工作效率马上提高。相反，如果知道要加班，反而不想干活。
所以最好的休息法竟然是——不休息！这是多么痛苦的领悟……尝试点不同的活动，反而效果更好。一句话，别闲着！我算是明白了，大脑的机制就是让人除了必要的睡眠外，尽可能在醒着的时间里主动做事情，大脑才会分泌多巴胺、血清素、后叶催产素奖励人类。工作干活相当于原始社会时采集食物等生产资料，多与人沟通交流参与社会活动无形之中增加了繁殖机会，后代更有可能活下来，基因更有可能传播，大脑自然会奖赏忙个不停、到处探索的行为。无论你是家财万贯还是身居高位，懒着啥也不主动干，大脑都是不会分泌愉悦激素的，所以就会感觉无聊抑郁。
休息原则
1.用主动代替被动：主动性娱乐的特征是集中专注力、设定目标、不断提高技能。看书前要设定目标，读后至少要总结输出三点，做笔记、写文章或给别人讲一遍。旅行也要行前读书、做攻略，旅行后写游记或做视频，把经过自己艺术加工的产品展示给他人。主动参与不做旁观者：与其看别人在抖音上跳舞不如自己学了跳给别人看，与其看世界杯不如叫上几个哥们一起去踢球，与其看别人在电视剧里演戏，不如自己写剧本或叫上几个有相同爱好的朋友自己排戏演着玩。不仅能哈哈一乐，还能强身健体、交朋友。
2.转换：一般上班族都是对着电脑，用眼比较多。休息时可以把眼睛闭上一会，不用视觉，转而刺激其他感觉。可以用听觉（听歌、听书、听森林鸟叫与水流）、触觉（拼乐高、摸摸喜欢的人）、嗅觉（闻雨后泥土的清香、闻花香、闻刚刚出炉食物的味道）。
理性脑与艺术脑：大多数工作使用的都是理性脑，可以休息时想想装修设计自己的房间、个人形象改造、画画、看画展、看电影、听音乐会、唱歌、欣赏舞蹈等艺术。
3.预防：在劳累前就休息，累到不行再休息花的时间更多。每一小时就起来走动一下，吃点水果，做一组深蹲或爬几层楼梯。
4.当日累当日消：工作日不要把自己搞的太累，每天都留出休息放松时间，周末也可以适度工作。
5.列To do 清单：想着下一件事要做是什么费脑子，列出来划掉时会有成就感。
6.转换场所：散步、移动、改变场所可以激发海马体内场所神经元，海马体负责记忆，因此一边走路一边学习印象深刻，和某人散步聊天时说的话记忆更清楚。
7.试试新玩意儿：新的衣服、香水、饭馆、地方、香水、房子、书、知识、玩法、游戏、爱好（跳舞、弹琴、画画、园艺，要玩就专注玩）、朋友，新鲜的东西会刺激乙酰胆碱的分泌，给人灵感。
早中晚休息法
1.早：
✅与利用上班前的2小时自我投资，做最需要专注动脑的事情。
❌开电视、看手机。否则大脑一下子就被碎片垃圾信息填满了，相当于整齐的办公桌一下被搞乱了。
2.中：
✅换个新馆子，吃个新菜，散步晒太阳，小睡30分钟。
3.晚：
✅运动：傍晚下班后体温最高，此时的运动效果最好。运动可以加快神经细胞的增殖，促进“积极激素”多巴胺分泌，提高记忆力和专注力。每运动15分钟就能多活8小时。
✅晚饭后小睡10分钟，利用波谷休息。高翻上课时，劳累一天，有时从早八点上到晚八点，晚上回到家实在不想再写作业了，于是就小睡一会儿再起来。
✅与人交流。可以脑下垂体会分泌“后叶催产素”，被称为“爱的物质”。修复身体和内脏细胞，提高免疫力。可进行精神和肌肤接触。和家人、爱人共进晚餐，亲密的拥抱、接吻，逗小孩玩儿，抱抱孩子，和三五好友出去聊天，和宠物玩耍，抚摸它们的毛发。
✅整理外物就是整理头脑。晚上整理个人物品、准备次日要穿的衣服和要用的文件、写手账做当日总结。
❌在沙发上和床上躺尸看电视、刷手机。
睡前两小时：
✅听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、温水浴、读书。
✅睡前十五分钟想今天有趣的事，自己取得的小进步和小成就。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”
❌吃东西、饮酒、剧烈运动、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影）、看闪亮的东西、灯光过于明亮。
Work hard，play harder。努力工作，更要努力休息好。休息好了，生活才能过得爽歪歪！
参考书目：
《为什么精英都是时间控》，桦泽紫苑著
关于译趣美
译：提供高质量的口笔译服务及有趣的英法语言培训课程。
趣：分享让学习和生活变有趣的方法，组织多彩读书会。
美：相信自律自控努力为美，努力实践。
网友评论