开学第一节的心理健康课后，我让学生巧用smart原则制定自己的本学期的目标，并写下为了实现目标，每天为此付出的努力。
多数同学是针对自己的薄弱学科，认真制定了详尽的计划。比方A同学：数学考进班级前十。她解难题的能力弱，每天在老师的规定任务外多做两道数学难题；B同学：英语由班级后十进步到班级三十之前。每天读新概念第三册十分钟，多积累五个单词。……
C同学写的很凌乱，字迹也潦草。她给自己定了八项规定，其中六项带“不”字。其中有一项是上课不走神。
我判定C需要我的帮助。
C带着口罩跟我来到走廊。她感冒较重。我关心了她的身体之后。就专注力这个话题跟她做了一次十分钟的心理咨询。
C：上课经常走神---意识到自己走神，很自责内疚，感觉很不好，强逼着自己专注，过了一会，还是走神---之后，越来越烦躁，越来越难以集中注意力----
我：走神这件事让你有些困扰。我也曾有过同样的问题。专注力不是天生的，可以通过后天训练获得的。
C：有什么办法能自己少走神吗？
我：专注力不是天生的，如同毅力一般，是可以通过后天训练获得，但要需要一段时间。平时在家里可以利用睿心灵犀冥想app,正念冥想对于提高专注力有很大帮助。
还可以放任我们的思绪去它们想去的地方——也就是说放任自己走神，在觉察到我们的思绪飘走了之后，再温和地把它们带回我们在眼下所进行的事情上来。在上课走神的时候，可以试一试这个方法。如果某一刻你的注意力有所分散，只要轻松地将它当成一件有意思的事，然后温和地把注意力带回到书上，这样就能让你在大部分时间里身处当下，也就是能够注意到你自己、他人和周围环境的存在。当我们发现自己的思绪正在飘飞时，不妨静静旁观自己四散的思绪，而不要指责自己没有专心致志。这一点是可以实现的。只要你能避免因无法专注而变得沮丧、疲惫或是更加不专心，就能把注意力带回到手头的任务上，变得更加卓有成效。
上课铃响了。C预约周五详谈。
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