一、读书笔记
【书名】《心理学导论》
【原文拆页】
创造性思维的阶段
创造性思维有模式可循吗?创造性思维过程通常可分为5个阶段:
1.定向阶段.创造性思维的开始阶段，主要是对问题进行定义和确定问题中的重要维度。
2.准备阶段。创造性思维的第二阶段，主要是尽可能多地搜集与问题有关的信息。
3.酝酿阶段。在大多数问题的解决过程中，都会出现一段无奈的时期，即所有能想到的方案都无法解决问题。在这一阶段，问题解决被移入潜意识进行，即看似被搁到一边不再去想，实际上仍在继续思考。
4.顿悟阶段。思想火花的闪现阶段，顿悟或一系列顿悟的产生标志着酝酿阶段的结束。一下子发现问题解决办法的顿悟体检，就像在头脑中有一个灯泡一下子亮了起来。
5.验证阶段。创造性思维的最后一个阶段，主要是检验并批判性地评价在顿悟阶段获得的问题解决方案。如果证明方案是错的，思考者就返回酝酿阶段。
【知识重述】
灵感乍现不是平白无故就会出现的，而常常是在先前百思不得其解的情况下，转由潜意识处理的结果。
灵感乍现的五个阶段：定向、准备、酝酿、顿悟、验证。
定向阶段，挖出问题的本质，找到真正要解决的问题是关键，进而找出一般性解决方案。这一步的重要技巧是提问。
准备阶段，深入搜集、解读问题进行所涉及的信息，市调是关键。
酝酿阶段，合理放松是关键，做一些不那么费脑而又熟练的活，比如整理花草、遛狗、钓鱼。实在打不开思路时，特别的要多阅读、多讨论，借力别人的智慧。
顿悟阶段，准备好随时记录，放走好点子是“犯罪”。
验证阶段，最好让别人也参与进来。
【关联自身】
此前读《跨越不可能》，里面的麦吉弗法总结起来，也是这些步骤。可惜当时不重视，觉得不太靠谱，然而这种方法居然出现在风靡世界的经典心理学学教材中，说明已经被普遍证实，是靠谱的！
【行动规划】
再遇到难以解决的难题，也尝试用这种方法。先写写画画抓本质提问题，全面搜集信息，然后找合适的方式放松……什么方式呢？去人少静谧的丛林中散步挺放松，满眼翠绿莺歌燕舞的，或者晚上躺在楼顶看星空。
二、觉察记录
记录零-复盘昨晚早睡（基础）
When：昨晚
The Goal：完成基础清单（日更100字+习惯打卡+睡前洗漱），11:00点睡觉。
Feedback：早睡复盘挑战成功。
What：有点晚了，昨天病了，睡不着。
Emotion：有些遗憾，不想面对晚睡的后果
Idea：重新恢复十一点锁屏。
记录一-早起复盘昨日（基础）
When：早起（ 8:57 ）开始。
Time :用时（3 ）分钟。
The Goal：早起9am前完成复盘。
What：
昨天的基础版睡前清单（基础），是否完成？（ 是 ）
下一步准时挑战猜猜乐：共（ 10）次，基础版成功（ 2 ）次，进阶版成功（1 ）次，高阶班成功（ 0 ）次，总成功率（ 30 ）%。
7:30早起打卡（基础）：（ 是 ）
昨晚早睡（基础）：（ 否）
Feedback：早起复盘挑战成功。一不小心就快到九点钟了，差点超时。昨天病痛加上焦虑，实在没心情学习，读书笔记也没写，不过在医院等叫号的时候，还是强撑着看了一会儿。
Emotion：开心，总算赶上了。
Idea：明天提前十分钟复盘，就庆祝一下，买个芒果吃。趁这两天请假，把落下的阅读计划给补上。
记录二 阅读习惯（低/进/高）
When：不限时间
The Goal：阅读5分钟（基础）/25分钟（进阶）/50分钟（高阶）。
Feedback：进阶挑战成功。
What：复习这两天的内容，没有计时，推算起来有半个多小时。
Emotion：开心，病了，有些烦躁，但阅读还是要继续的。
Idea：继续保持，明天一定学新内容，务必要要完成计划。
记录三 清网行动（进阶）
When：上午
The Goal：驯服小说怪、视频怪。除了12:00-15:00，其他时间不刷视频、不听不看任何小说。
Feedback：挑战失败。
What：下午忍不住费了好大劲才追更到，几个小时都花在上面。
Emotion：原谅自己吧，一生病意志力就下降。
Idea：明天想个办法，这样不行。
记录四 读书笔记+日更（基础/进阶）
When：上午。
The Goal：最晚晚上10:30，日更100字（基础）；提交读书笔记、日更（进阶）。
Feedback：进阶挑战成功。
What：DDL前两分钟提交日更，惊心动魄。
Emotion：开心，给自己总算有个交代，在低谷期守住了底线。。
Idea：明天会更好。
网友评论