我为自己做咨询

1

最近，心情低落，我知道我又进入周期性的情绪低落期。

每隔一段时间，尤其是紧张、勤奋过后，总会有一段或长或短的心情低落期。

过去，我会慌张，烦闷，百无聊赖，眼看自己陷入虚无而毫无办法。

自从接触生涯规划后，我发现自己能悦纳这样的情绪了，安静地看着它来，安静地看着它走。

如今，随着我功力增强，我不再静静看着它，我想要干预它，让自己快点走出低落期。

我决定为自己做咨询。

俗话说，医生为自己看不了病，那么，职业生涯规划师能为自己做咨询吗？

这是必须的，我觉得这是一名职业生涯规划师最基本的要求，一个不能为自己规划，为自己解决生涯问题的规划师不是好规划师。

接下来，请你看我如何为自己诊脉疗伤！

2

咨询师我：

你好！很荣幸能为你做咨询，对于这次咨询，你有什么期待？

来访者我：

主要想梳理下最近的情绪，感觉很低落，动力不足，不想做事。

咨询师我：

能具体说说吗？为什么会情绪低落呢？

来访者我：

自从春节期间，经过激烈“角逐”，加入生涯创客营1期，就没有了周末，没有了休闲，一直处在紧张和亢奋状态，但最近两周心情一直低落，本来五一小长假想休息一下，结果休息后，就一直提不起精神，不想做事，好像潜意识里觉得前一段时间有点累，现在特别渴望休息。

我能感觉到我在心里打架，想要退回到安逸和舒适的地区，不想那么辛苦，但同时又感觉到那颗想重整旗鼓的心？

咨询师我:

重整旗鼓？为什么这么说？是因为你觉得受挫了吗？

来访者我：

我居然用了重整旗鼓这个词，看来我确实觉得受挫了。

咨询师我：

为什么会觉得受挫了，能具体讲讲吗？

来访者我：

这要从加入生涯创客营说起。2月7日，古典老师在新精英公众号“生涯研习社”发布创业福，招募生涯创客，开办生涯创客营1期。当时刚刚学习了生涯基础班的我，热情高涨，觉得这是一个链接优秀生涯同学、提升自己技能的好机会，于是就申请了。

令我惊喜的是，我这个生涯小白居然入选了，成为生涯创客营1期22位创客之一。

咨询师我：

这是好事呀？过程中发生了什么？怎么又低落了呢？

来访者我：

我入营时的期待，就是想和更多优秀的生涯规划师在一起，快速提升自己的生涯技能，包括咨询、培训、生涯课程研发、生涯工作坊等。

说到这里，我有点明白我如此低落的原因了。

第一，入营期待链接更多优秀的生涯人是实现了，但他们过于优秀，结果让我深受打击，热情反而受损。

生涯创客营里藏龙卧虎，有生涯技能娴熟的老司机，有世界500强员工，有企业咨询顾问，有高校生涯教师，有生涯创业者，即便在生涯领域里很多人是小白，然多数人都职场经验丰富，个人能力超强，所以，他们切入生涯领域时能成长迅速！

然我是货真价实的小白。过往的职场经验积累有限，新媒体运营和操作技能差，太多东西需要现学还不是自己擅长，痛苦太多，成就感太少，极大地挫伤了我的积极性。

第二，我的收获与最主要的期待不符。通过今天的梳理，我才发现，其实当前我最主要的需求是生涯技能的提升，比如生涯咨询、培训技术、课程研发、生涯训练营等方面的知识与技能。

而生涯创客营的任务其实是基于有一定生涯技术基础上进行生涯创业。主要流程是需求、痛点、定位、产品、运营、营销，是打造产品的全流程。

这个过程中，我最大的收获就是拥有了产品思维，通过需求痛点的挖掘，极大地调整了我对于大学生职业生涯规划工作的方向，如果不是加入生涯创客营，可能还在自嗨，根本不会有需求调研、痛点挖掘这些过程。

但正因我生涯技能方面的缺失，导致我走到产品阶段就走不下去了，卡在了那里。在之后的环节里，一边焦虑于产品进度缓慢，一边应付接下来任务，心态发生了改变，不再简单、开放地参与进去，不再全力以赴，心情自然一落千丈。

3

咨询师我：

从你的叙述中，我看到了主要两种情绪，一种是焦虑。太多未掌握的技能以及看到自己与其他老师之间的差距后，陷入焦虑。一种是失落，觉得自己最想要的没有得到。不知道我总结的对不对？

来访者我：

对！对！就是这样，我感到内心一方面有破罐子破摔的意味，一方面有抱怨的意味，觉得花费了那么多时间和精力，却没有得到自己想要的。

我自己也觉察到这样的情绪，当这种无意义感和挫败感席卷而来，无法排解时，我请教创客营的泽安老师，他当时的两句话让我印象深刻。

他说“有所为有所不为”，他并非所有的环节都参与，自己不擅长的就委托给别人，需要专注时专注自己产品的进展，并不会去爬楼，虽然会错失一些信息，但想要抓住最重要的东西，必须有所舍弃。

这让我恍然大悟！整个过程中，我不愿意放弃任何一点信息，无论是重要的还是不重要的，仿佛只有不遗漏，我才能心安，但也因此耗费大量时间、精力，自己的产品却没有进展，我没有主动调整，做出取舍。

我告诉泽安老师，我是单核，时刻在线让我无法专心，无法专注。而泽安老师说，我也是单核，但正因为单核，所以必须专注！

正因为单核，所以必须专注！

看到这句话时，又是震撼。我明明知道自己单核，却还时刻不忘群信息，我明明知道自己必须专注才能有产出，但却一面内心埋怨一面不做任何调整，我丢了我的主动性。

泽安老师的定见，让我佩服之极！这是我在生涯创客营得到的最大收获之一。我发现，我在与人的深度链接中学到更多，感受更多。

4

咨询师我：

我看到了你的反省和思考，这非常好！你的觉察能力和反省能力真的非常强！这也是你的优势呢！

接下来让我们看看，针对焦虑和失落这两种情绪，我们要如何应对呢？

来访者我：

好的，其实，当我梳理表达完时，自己的情绪已经非常平静了，仿佛能量在慢慢聚集，我感觉到我的情绪已经发生了变化。

咨询师我：

非常好！等我们制定了应对计划和策略，一步步去行动时，你一定会感觉更好的！

来访者我：

好，那我们快点开始制定计划吧！

5

咨询师我：

我们先来看看如何应对焦虑吧！

应对焦虑的第一步是要悦纳。其实应对所有的情绪问题，重要的都是悦纳，其次才是改变。悦纳是一种积极接纳的心态，面对生活中、工作中出现的各种情绪都能愉快地接受。

通常情况下，你焦虑是因为有一些非合理信念：比如“我要像XＸ做的一样好”、“我一定要把所有的工作都做到完美无缺”等等，你仔细回想一下，有没有这些不合理信念？

来访者我：

确实是。当我看到泽安老师每次任务都完成的特别出色，害特别擅长用高逼格的图形来表达时；

当我看到艺鑫老师运营经验丰富，在自运营时如鱼得水时；

当我看到函冰老师执着、坚韧，每每哄睡孩子，半夜还要工作时；我就会觉得自己很不好，我期望自己像他们做的一样好，可是自己做不到，就陷入了自责、自卑与焦虑中。

咨询师我：

所以要应对焦虑，先要破除不合理信念，用积极的信念去思考，比如“我可以向XＸ学习，但我只跟昨天的自己比，看是否有进步。”

来访者我：

如果我这样思考的话，每天的进步还是特别大的！

我学习了需求调研、痛点挖掘、如何定位、运营、营销等很多知识；

我开始注重自我营销，拍摄了第一套职业照，学会了使用有道云笔记，制作海报；

第一次担任团队CEO，第一次在社群里分享，主持等，有很多的收获，如果我只盯住自己的进步，一定会快乐的多。

我也有“我一定要把所有的工作做到完美无缺”这样的不合理信念。因个人能力和积累不够，在这样藏龙卧虎的群体里，还想把所有的工作都做到完美无缺，简直就是作死！想要全面做好，结果一定是全面平庸！

正确的策略应该是有所取舍，确定自己的重点，在最重要的事情上取得突破，从而为自己树立信心。

比如很多老师都已经将自己的产品推向市场，泽安老师“职业转型工作坊”周末开展了，张阳同学的“幸福小窝”开张了，春秋老师线上分享进行了。

只有自己的产品真正向前推进，无论反馈如何，都能使自己获得很大成就感。

同时注重挖掘发挥自己的优势，集中精力在自己擅长的部分做出彩，而不是面面俱到。但我现在的问题是，对于自己的优势，也不是特别清晰。

咨询师我：

关于优势探索，这是一个系统问题，在这次咨询中我们不做重点探讨，只给一个小建议，抓住最重要的事，全力以赴去做，在行动中，注意自我觉察，你会慢慢体会到自己的优势所在。

我们接下来说，应对焦虑的第二步，精简和拆分工作目标，适当降低对自己的要求。

很多时候我们的目标太多，而精力、时间、能力有限，就会产生压力，导致焦虑。这时精简目标，优先完成那些最重要的目标，就可以减少焦虑。同时，把大目标细分成当下能力可以掌控的小目标，一个接一个实现，积累完成大目标。

你目前最重要的目标是什么？

来访者我：

我觉得当下，我最重要的目标有两个：一是巩固生涯基础班所学基础知识，多开展公益咨询，掌握咨询技术；二是把大学生就业讲座尽快落地实施。

咨询师我：

如果再进一步精简，只留一个最重要的目标呢？你认为是哪一个？

来访者我：

如果进一步精简，我想先用一个月时间，完成讲座的落地。

咨询师我：

那么好，关于为大学生做就业指导讲座，你面临的困难是什么？你卡在了哪里？

来访者我：

目前大纲已经出来了，但内容太多，可能在一个半小时内完不成，还需要进行删减。

大纲确定以后，需要写逐字稿，做PPT，同时我还想要做一些职业访谈。

咨询师我：

好，我看到关于大学生就业指导讲座，你分为确定大纲、逐字稿、PPT、以及职业访谈四个部分。

现在你可以制定一个详细的计划，把这四个部分进行拆分，拆分成一个一个小目标，每一个小目标都有时间节点，规定自己在时间节点必须完成。

这样，是不是就更有操作性了？行动方向更加明确了？这算是这次咨询的第一个作业，怎么样？

来访者我：

好的，这样一步步分解下来，确实感觉轻松多了，每天前进一点点，一定会实现目标。

咨询师我：

接下来，我们来看应对焦虑的第四步，提升能力。

你之所以焦虑，我看到主要是因为职业生涯规划能力不足。关于能力，给你介绍一个“能力三核”的模型。

任何能力都可以拆分成知识、技能和才干这三部分。职业生涯规划师需要的能力也一样。

需要的知识有：生涯规划理论、行职业知识、咨询理论与流程、培训理论与流程。

需要的技能有：咨询技术、培训技术、测评、教研、写作等

需要的才干：亲和、洞察力、毅力、学习力。

来访者我：

这么看下来，我的才干还是挺符合职业生涯规划师的，只是目前缺知识和技能。

咨询师我：

那在技能方面呢？

来访者我：

技能方面，我写作能力还可以，从开通公众号写作，写作超过10万字了。教学研究能力也可以，开设有选修课，也做科研。现在缺的咨询和培训技能。

咨询师我：

这样看来，其实你最缺的是知识，在能力三核中，知识是最外层，也是最容易获取的，最难以获取的是才干。现在你具备了最难以获取的才干，只是缺最容易获取的知识，这样看来，是不是自信心大增呢？

来访者我：

确实如此呢！

咨询师我：

那今天给你留的第二个小作业，就是针对职业生涯规划知识和技能的提升，制定一个行动计划，按照计划一步步推进，怎么样？

来访者我：

好的，回头就做。

咨询师我:

记得所有计划最后都要填写到日历表里去，严格按照日历表完成计划，这样每一步都实现后，你就不会再焦虑了。

6

咨询师我:

以上是我们关于如何应对焦虑做的梳理和计划，接下来，我们来看看你的失落情绪。

第一步也是悦纳。导致失落的非合理信念通常有“组织应该知道我想要什么，但是却没有给我”、“我希望工作可以一次性完全实现自我的价值”、“我希望可以在工作中满足我所有的价值需求”。

回顾一下自己的失落情绪，有没有这些不合理的信念存在？

来访者我：

仔细回顾过去,确实存在着这样的非合理信念。我觉得生涯创客营应该知道我需要提升课程研发能力，提升咨询技术，这明显是非合理信念。生涯创客营最主要的目的不是具体培训课程研发、咨询技术等，而是培养创客。

我之所以失落，还因存在着“创客营要满足我所有的价值需求”这样的不合理信念。这也直接导致了我看不到自己的巨大进步和改变，而耿耿于怀于自己没获得的价值。

咨询师我：

你梳理的非常好，很深刻。那我们用积极的信念去思考，是什么样的呢？“组织不一定清楚我的价值需求，我需要自己去争取。”、“价值的满足是分时间段实现的”。我们要有一个正确的期待。

应对失落的第二步是投入资源。提升价值首先要明晰价值。要知道自己最想要的是什么，然后再采取行动，投入资源，包括金钱、时间、情感等，有方向性的付出才能得到让自己满足的回馈。

来访者我：

最想要的是什么！我明白了，在生涯创客营里，我最想要的其实是与优秀创客的深度链接，这也与我的兴趣吻合。

我慢慢发现，我对人、对故事更有兴趣，我更喜欢的是与人深度交流，看到更多精彩的生涯故事。我要把这部分内容也做到计划里去。

咨询师我：

特别好！这也可以算今天的第三个小作业了，把你想要进行深度链接的人和主题可以制定一个计划，和前两个计划一起执行。

最后，介绍给你一个特别好用的制定计划的小工具，生命之花，让你不会遗漏生活中任何一个方面。

来访者我：

太好了。我迫不及待要做计划了。

咨询师我：

今天的咨询快结束了，我们主要梳理了你近期的情绪，发现了导致心情低落的两种情绪焦虑和失落，并一起探索了应对方法，也给你留了三个作业，不知道你现在心情如何？

来访者我：

心情很好，低落的情绪一扫而光。非常感谢咨询师！真是太神奇了！

咨询师我：

能帮助你，那就太好了！你记得用生命之花完成你的计划哟！有问题还可以与我沟通，祝你一切顺利！

来访者我：

好！保证完成任务！再次衷心感谢！真是一次美好的经历。

7

我的自我咨询过程结束了，我惊奇的发现，效果真是出奇的好！现在我心情平静祥和，又动力十足啦！

太好了！我找到了我的发动机，就是我自己！

我的朋友，如果你也缺乏动力了，记得来找我哟！原来职业生涯规划师不仅会规划，还能补充能量呢！