执行一周的睡眠新计划以来，睡眠质量有明显的好转。
原来的计划方法：
一，睡前做一下冥想，做“身体扫描”让身体与精神放松下来。可以听点轻音乐。
实际操作：睡前几分钟先感受一下身体，那里不舒服，如果有不舒服的地方，我会把注意力给到这个部位，了解是什么原因造成这个部门不舒服，（比如昨天因为吃饭吃多了，睡前胃有些不舒服，我会把注意力给到胃部。吃了点胃药，很快就好了。）然后慢慢地让这个部位放松下来，减少对不舒服对睡眠的影响。
二，入睡前半小时不看手机，以免蓝光影响睡眠。
实际操作：基本能坚持，执行得不错。
三，九点后不做运动，以免自己的状态处于抗奋的状态。
实际操作：基本坚持，没做激烈运动。
四，九点后也不喝水，以免过多起夜上洗手间。
实际操作：严格执行，夜起减少了一两次，这方面对睡眠有不少地帮助。
五，调好早起闹钟，减少总怕过了起床点的压力。
实操作：如有早起需要就调好闹钟，如没早起需要就试着睡到自然醒，减少睡眠焦虑，这样操作下来感觉不错，比之前的睡眠质量有所提升。往后再看看这方面还有那些点可以优化的空间。
六，睡不着就起来看看书，而不逼着自己一定要睡着，减少睡眠压力。
实际操作：睡不着，会躺着做冥想，这样做对睡眠有一些帮助。这个点还有提升的空间，有一晚上身体太冷没睡好，其实可以主动调整，比如开暖气，比如加被子，而不是光在那里受冷睡不着。
其他新增的有助睡眠的操作：泡脚，前几天身体太冷睡不着，我想是因为身体太寒造成，所以这两天睡前泡脚，效果非常不错，可以坚持一段时间，看看整体的效果。
睡眠改善计划继续坚持，有效果！还要坚持一段时间不断去优化！
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