抑郁症是一种疾病，除了我们要调整自己的心态以外，还一定要去找专业的医生去治疗。但是抑郁是一种心里感受，如果确认为疾病的话是需要医生诊断的，通常其没有达到如此严重的程度。
抑郁，形容词，字典解释为心有愤恨，不能诉说而烦闷。
和菜头老师说抑郁是一种时代病。生活在大城市里，逼仄的生活空间，严峻的职场竞争，以及各种眼花缭乱的诱惑和不匹配的财富能力，以及我们心理失衡会造成很多的城市病，比如脱发、失眠、肥胖以及抑郁等等。既然选择了这样的生存环境，那我们也只能接受我们的成长和变化。
每个人的人生都不可能是一帆风顺的，即便一帆风顺，也会有情绪低落的时候，因为我们不仅仅是满足了物质生理需求就能精神圆满了，我们对于人的定义，生活的定义以及快乐的定义会受到社会的影响。为什么感觉现代患精神疾病的人越来越多了呢？心理学上有一个“后天习得性PTSD”的概念，本来没什么的，因为信息流通和传递，让大家感觉到都有点了什么。就和杞人忧天一样，天天沉浸在这种症状那种症状的语境里，把微不足道进行放大，以此恶性循环。
日常我们有烦恼时会采取一些方式进行纾解，比如和朋友聊天，比如旅游，比如运动。但是抑郁的时候有可能什么都不想，不想动，不想吃，和虚无感一般，这个时候我们可以内观自己，不是抑郁的情绪，而是抑郁对我们身体的影响是什么，从而达成对心的训练。面对其他负面情绪时也可以采取同样的办法。
首先还是一样，承认自己抑郁了，不要想着通过积极的行动来改善这种情形。我们的精神能量是有限的，也是负面的时候，如果积极主动会更快消耗不多的能量。很多看起来乐呵呵的抑郁症患者，可能第二天就想不开的案例太多了，就是因为他们一直拒绝面对真实，想给他人营造出美好的景象而耗费了全部的心力。
其次和冥想一样，主动去观察情绪波动，主动记录情绪波动，但不要只是感受情绪本身，而是观察情绪的起伏，观察它的前后变化。如果心只会专注于感受，那么难受是无边无际的。如果心学会了专注于观察，难受依然还是会难受，但是此时难受会变成一种可以控制和可以接受的难受。另外我们的心力是有限的，当我们专注于另外一件事情时，原来的情绪也会淡忘。
最后，训练方法很简单，但是坚持下来就不容易。也就是说，对心的训练是一件终身需要进行的事，它同样也是熟能生巧的事。对于处理所有的负面情绪，同样还是一件熟能生巧的事情。
关于负面情绪的处理，我就感觉现在的我比以前进步多了。之前出过两次很大的车祸，第一次焦虑着急担忧，冰天雪地里恨不得把造成车祸的人怎么样才好；第二次更厉害，连车都不能动了，只能在当地维修，很淡定地跑各种流程，给自己定住宿找吃饭的地方。心态平和了很多，也没有觉得有多大的事。不过，往深里了想，也许是因为这两次人都安全没有事，如果真的人出事了，我还能保持这样的淡定吗？我很存疑。
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