认识自己，接纳自己

认识自己，接纳自己

关于作者

本书的作者马丁·塞利格曼博士被尊称为“积极心理学之父”，并于2017年获得了美国心理学会颁发的“终身成就奖”。他在就任美国心理协会主席的演讲中，发表过一个引起了很大轰动的观点，他说：“很多心理学家都在努力帮助病态的人减少痛苦，而我的志向是要让幸福的人更加幸福。”这场演讲，宣告了“积极心理学”的诞生。

关于本书

《认识自己，接纳自己》，是马丁·塞利格曼代表作之一，是你实现幸福成功人生的一个最好起点。它帮助你接受自己“本性难移”的部分，换个方式去解决问题；它也帮助你了解自己“人定胜天”的部分，从而四两拨千斤，轻松化解问题，迅速得到自我提升。

核心内容

本书告诉人们，哪些方面的问题是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

在你的生活中，或多或少都会有一些问题给你带来困扰，你也许曾经下了很大的决心，费了很大的力气想要改变，但三番五次也没能成功。而我们今天分享的这本书，正是一本能够帮助你改善这些问题，达成自我完善的经典心理学指南。

一、一个困扰你的问题能否改变，是由哪些因素决定的

塞利格曼认为，这完全取决于一个问题的根子到底有多深。表层的东西改变起来比较容易，而深层的东西改变起来就要难得多。怎么判断一个问题是表面的还是深层的呢？塞利格曼认为，可以从三个层面来定义问题的深度，这三个方面分别是：生物层面、证据层面和力量层面。

1. 生物层面：一个问题和天生的生理机制关系越密切，就可以说，这个问题在生物层面上涉及的层次越深，想要改变这样的问题，基本上可以说，是非常难的。遇到这样的问题，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。

2. 证据层面：对于一个问题，支持它的证据越容易找到，它就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找，它就越容易改变。

3. 力量层面：对于一个问题，你的信念施加的力量越强，就越难改变；反过来，你的信念施加的力量越弱，就越容易改变。

二、哪些问题很本无法改变，哪些很难改变，而哪些很容易改变

1. 基本无法改变的。比如说体重这个问题，你的遗传基因和生物指标会给你设定一个理想体重， 如果你想要改变这个理想体重的话，那么你可能需要去做基因测试，找到自己的基因类型，然后才能有针对性地决定，是需要更少地摄入碳水化合物，还是更少地摄入脂肪，甚至是改变自己整体的膳食结构；又或者，你需要去想办法，给自己的身体加外挂，改变自己肠道当中的益生菌群落。靠单纯的没有针对性的节食，只有害处而没有益处。类似的还有诸如酗酒、性取向等问题，也是基本上无法改变的。它们都是由深层次的生物基础决定的。

2. 即使付出了很大的努力，也只能改变一点点的。比如焦虑情绪，这是因为，它具有很强的进化基础，是深藏在我们人格和基因当中的基本事实。在人类的进化过程当中，焦虑有非常大的正面意义。它是危险来临的警笛，督促你深思熟虑、冥思苦想，去找到各种可能的解决方法。类似的还有抑郁、愤怒等情绪，不仅不容易改变，同时还是非常必要的。它们会提醒你有不好的事情发生了，告诉你应该马上采取行动来减轻这些情绪。

3. 不太费力气就可以完全消除的问题。比如惊恐症，研究表明，惊恐症处于一个人生理表现的表层。很多情况下，人们认为心跳加速，呼吸急促，就是自己马上要心脏病发作，或者是身体产生巨大危机的一种信号，但是，这是一种错误的连接所产生的错误信念，而且这种信念非常容易被证伪。只需要有外在的事物能够牵扯他的注意力，让他发现，其实他原来的担心是不会发生的，这样一来呢，他的惊恐症就能够完全被治愈。除了惊恐症之外，还有对动物、昆虫或者是特定物品和事物的恐惧，也是不太费力气就可以完全消除的。

三、如何从现在开始做出改变

1. 童年创伤并不是让你无法做出改变的决定性因素。很多成年人，一旦开始审视自身的问题，想要做出改变时，就会往往会回顾自己的童年，并把如今的不幸，怪罪于童年的遭遇。对于这个问题，塞利格曼给出的回答是，童年的遭遇、甚至是创伤，对人的影响并没有我们想象的那么夸张，成年之后的很多人格特质，依然是可以发生改变的。

有科学研究证明，除了基因之外，童年对人的影响根本没有这么严重，甚至是童年的创伤和教养方式，对成年后生活的影响非常小。我们不是自己经历的奴隶，如果你非要怪你的父母，你只能怪他们遗传给你的基因，你不能责怪他们养育你的方式。

2. 即使是生物层面的深层问题，你仍然有改变的机会。作者在书中不断强调，某些特定因素是非常重要的，但是最终能够决定你的命运和表现的，是你自己。塞利格曼建议，如果你决定去改变，但是不知道从何做起，那么，你应该选择困扰你最深的一个问题，开始行动。即便是那些最难改变的、生物层面的问题。比如好莱坞女星安吉丽娜·朱莉，在得知自己有很高的患癌风险后，她选择了在发病前就切除乳腺等一系列手术。虽然这需要承担非常大的风险，但是她认为，能够去直面死亡的威胁，做出勇敢的选择，就是因为自己比其他人更热爱生活，更珍惜生命。

塞利格曼在这本书中说，他的研究目的，不是要打破你改变自己的美好愿望，也不是保证你能以任何方式去获得改变。他认为他最想做的，是帮助你建立起成功改变自己的乐观和自信，同时帮助你打消盲目的乐观和自信。他希望给你的是一种切合实际的乐观，帮助你把自己有限的金钱、时间和精力，投入到你能够改变的行为和心理上去。同时，如果一个很难改变的行为和心理，对你的生活造成了极大的影响，那你就一定要拿出坚定的信心和勇气，做出和它打持久战的准备，而不要轻易气馁或者是放弃。塞利格曼认为，这才是最明智的达成自我完善的方法。

金句

1. 很多教你自我改变的方法走错了路，它们总是试图去改变一些本来就不能改变或者是很难改变的东西。对于不能改变的事情，你使再多的劲儿都没有用。

2. 有的时候，你就是会陷在被心理学家称为“过度认同”的心理陷阱当中，不断为自己的行为和判断寻找支持的证据，不断加深证据层面的深度，所以，才会在一个问题当中越陷越深。

3. 那些因为错误认知造成的惊恐症、对没有危险事物的恐惧等等，其实是比较好改变的。

4. 童年的遭遇、甚至是创伤，对人的影响并没有我们想象的那么夸张，成年之后的很多人格特质，依然是可以发生改变的。

5. 某些特定因素是非常重要的，但是最终能够决定你的命运和表现的，是你自己。

撰稿、讲述：韩焱

脑图：刘艳