复盘自己的三个习惯

自己目前正在养成三个习惯，即每天运动、早睡早起、健康饮食。

快半年了，说实话，坚持的一点也不好，这和自己一直没有复盘有很大的关系。

所以本周起，每周日做一次总结，分析这三个习惯的达成率和执行效果，分析解决阻碍因素，保证三个习惯能坚持下去。

客观的说，这三个习惯都是值得一生拥有的好习惯，很多人都没有，所以一起上马，对自己来说肯定有难度，但也不至于不能养成。

每天锻炼的习惯算是坚持的比较好的，尤其是力量训练，基本上能保证七天做五次，但是一直没有长进，一直维持初始的状态。有氧训练处于搁置状态，做了一次就拉倒了。

以后的目标的有氧训练和力量训练交替进行，循序渐进，不断提高标准，延长时间。

锻炼的时间就集中在早上起床后，和晚上入睡前。

饮食习惯坚持的很不好，经常是饥一顿饱一顿，早餐还好，吃的不多，因为没时间做饭，买着吃容易控制食量。尤其是午餐和晚餐，基本上吃的都超量。

以后要做饭细嚼慢咽，一定要慢，这是速度方面。二是一定要少吃，不能有饱腹感，七八成足矣。三是要注意饮食结构，不多说了，符合健康的搭配。

关于入睡习惯，比没设定习惯前睡眠质量有所提升，但是远远打不到标准，目前的目标不宜定的过高，初期标准能达到晚上十点躺下，早上六点下床就行。

目前十点躺下可能有困难，见机行事，但不能超十一点，这是底线。

早上六点下床也是底线，无论晚上几点入睡，早上起床时间不变，以早起倒逼早睡。