2019-04-16

2019—4—16觉察日记

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来到！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

一.觉察日记

（一）事件：参加抢救车祸

（二）感受：郁闷，难过

（三）想法：为什么每天都有悲剧发生

（四）对方的感受：

（五）期待：

1.别人对自己的期待：

2.自己对别人的期待：开车小心

3.自己对自己的期待：活在当下，爱惜自己

（六）我的反应和应对：尽力帮忙，并且反思自己好好过日子

（七）我的深层需要：被爱，被认可

（八）我的模式：不关注自己的身体

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：

以后多关照自己，关爱他人

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（十）生命力：向上。

二.三禅：

（一）食禅：中午吃的米饭，吃的时候怀着感恩的心，但吃不完心里面不舒服

（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来