瑜伽体式下蹲式

双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣。

吸气，脊柱延伸，呼气，弯曲双膝向两旁大大的打开，臀部下沉，使大腿平行地面，身体不要前倾，也不要后仰，让你的背部保持垂直地面。

可以塑形大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂（促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，痛风等，帮助缓解下腰痛及椎间骨）

深吸气，脚掌轻推地，缓缓的身子，膝盖让身体直立起来，呼气放松，双手双脚还原。