书名：硬派健身-减肥篇:知乎斌卡自选集（知乎盐系列）
书简介：「盐」系列是知乎推出的高端电子书品牌，知乎创始人周源在盐系列出版序中提到:我们和这个世界，有一种天然的媒介，那就是存在于我们大脑里，没有被分享过的信息。如果有某种方式把每个人的知识、经验和见解都汇集起来，会不会像从信息海洋中源源不断地提取出知识之盐一样， 极大地丰富很多人生活的味道?
这个问题，令人兴奋。知乎创立至今，诞生了-种新的知识生产方式，对世界的提问和回答，像是对一一个无序的世界进行了一次次重构一把彼此大脑里没有分享过的知识、经验和见解搬上了互联网，组成了一个全新的网络。而那些最有知识、经验和见解的人就像盐，给这个世界带来味道。
作为盐系列丛书的一本，硬派健身本身就是最有见地健身圣经，相比某些健身书籍，他的知识点都来自于那些学术论文和研究，都是有绝对的科学依据的。而作为减肥专题的精选集，可以说本书用最短的篇幅和最精华的内容全面诠释解构了减肥，让想减肥的你不再迷茫和痛苦，我正在践行这本书的内容，半个月瘦了七八斤了，你来么？
书摘抄：作为一本实用性知识自选集，并没有什么需要摘抄的东西，你懂了便是会了。
上篇书法，本篇健身，都是些很实用的内容，也都和区块链没直接关系，如果你继续读下去，那么你将获得的是有关健身、健康的知识，或许你会因为本文开始一段让人愉快的健身旅程，从而获得更加健康强健的身体以及伟岸挺拔的身材。如果你仍想接着读，可以尝试联系我，也许我们能够成为亲密的建友，那当又是人生一大快事。下面，让我们看看书中都为我们解释了哪些问题。
1、减重不是减肥
有人将减肥理解为体重减少，我们首先就来纠正这个认知。减肥不是减重，而是减脂。减脂不是减掉体内脂肪，而是调整体内的脂肪比例，当然在这个过程中不可避免地要掉脂肪（因为你身高摆在那儿，骨骼重量也摆在那儿）。所以，我们根本不必在乎体重是多少，只需感受个人体型的变化，健美的身材才是减肥的最终目标，如果你认同这个观点，那就请做好运动训练的准备，节食永远也无法塑造易瘦体质。
2、健身是一门综合性学科
健身也好，减肥也罢，实际上是一门综合性学科，这之中涉及营养学，生物学，心理学等等。要知道，在健身达人的眼里，你站在那里，就是蛋白质，脂肪，碳水，和点儿膳食纤维和微量元素的融合体，你吃的食物，没有形状和味道，有的只是以上五种营养元素的含量及其所提供的能量，如果健身活动被量化，你能说这不是一门科学么。
3、健身的能量守恒定律
支持我们人体的日常活动需要能量，在健身中叫热量，仅是维持机体的正常运转（呼吸）也需要消耗很多热量，主要跟体重有关系，这部分消耗的热量就是基础代谢，除此之外走路，工作，运动等活动会产生额外热量消耗，这也就是为什么我们要吃饭，就是为了摄入热量，维持生命。当摄入热量大于消耗热量，那么体重会增加，相反则体重降低，健身的目的就是科学地安排热量摄入和支出。
4、减肥的终极目标
之前就说了，减肥不等于减重，减重只是大多数情况下的附加效果，减肥的目的应该有两个，一是减脂，而是尽量减少肌肉损耗，根据3中的理论，减脂只能通过摄入较少的热量去实现，消耗大于摄入就不得不分解储存在身体中的肥肉和肌肉，以此来产生热量，但是具体分解哪一部分，我们是无法控制的，只能引导，引导的方法就是消耗热量的同时提升肌肉的合成效率，也就是进行无氧运动，摄入较多蛋白质。
5、三分练，七分吃
有道理，训练一定会造成运动损伤，尤其是大负荷或超量的训练，所以，每天的运动量和运动强度是有限的，而且其只能提供热量消耗，弄不好会消耗更多的肌肉，所以剩下达不到的部分都得靠吃来解决。这也是为什么减肥始终是个痛苦的过程，难吃还吃不饱啊。
6、一些作者的小技巧
书中提供了一些训练技巧。首先是特别推荐的两个训练动作，可以说是神仙动作，平板支撑和深蹲，网上找一下教程，尽量做的标准些；其次先做无氧，再做有氧，这是因为有氧的训练心率更利于脂肪分解，无氧训练将肝糖原快速分解后，做有氧正好分解脂肪；最后是运动后拉伸，这谁都懂，不多说了。
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