最近我发现在我的体内有两个我，一个积极向上，一个不停拖后腿让我无法进步。到底是怎么回事呢？都说早上的效率和精力是一天中最好的，所以我也想早起来读书。明明前一天晚上的我都是信心满满，甚至规划好早起要做的事情，而且在脑子里都已经预见第二天我精神满满的坐在书桌前专注着翻看着我准备好的书。可是一到第二天，那个积极而自信的我就消失不见了，取而代之是一个满腹恼骚，身体像被点穴般无法动弹的“植物人”。难道我得了精神分裂症，所以内在有两个我？可哪个才是真的我，我又该怎么做才能让自己成为我想成为的那个自己呢？
好在《不听话的大脑》给了我答案。这本书的作者是两位美国的精神病科专家杰弗里.施瓦茨和丽贝卡.格拉丁。
作者指出大脑会主宰你的思维、打击你的自信、质疑你的能力、鼓动你的欲望、指挥你的行为，也就是说它产生了欺骗性信息侵入你的内心，操控了你的生活。天啊，这就是说我的大脑不等于我，所以那个早上不能动弹的我是大脑放出的欺骗性信息。那我还有的救吗？
如果你和我有一样的情况，那今天这本书你就真应该要好好了解下。你的大脑不是你，它会产生欺骗性信息——任何错误或不准确的想法，任何无益于自己的冲动或欲望，这种信息会令你偏离生活中真实的目标和意图。什么是真实的自我呢？活出自我意味着要根据自己真正相信的价值观和生活目标来看清真实的自我，就是要从爱和关情的视角来处理自己的真实情感和需求，而这一视角是与你“智友”的视角是一致的。而这位“智友”是你思想中的一部分，它能看到更全面的自己，包括你的价值、能力和成就。实际中，我们无法借助“智友”全面地看待自己，导致自己的行为违背了真实的自我，因而陷入了欺性大脑信息无休止的循环中。
这个过程表现为起初有一些负面的想法或冲动，随后由于急于摆脱那些想法会导致一些强烈的不适感，最终为了缓解压力，你会以一种不健康或无益于自己的方式做出反应。就像我要早起时，我会出现烦燥：怎么就要起床了？然后开始出现负面的想法：早起真的能让我的人生发生改变吗？我真的可以改变吗？基于这种想法我的胸口会出现闷闷的感觉，最后为了摆脱这种感觉我直接在床上挺尸，无法动弹。
那我们该怎么做才能克服这种大脑的欺骗性信息呢？具体有四大步骤：
第一步：重新定义——识别你的欺骗性大脑信息与不适感；直截了当地称呼它们。就像我早起时，我发现自己会出现与前天晚上不一样的情绪，将这个情绪找出来，以第二视角去看待它。
第二步：重构——改变你对欺骗性大脑信息的重要性的认识； 认清这些清法与冲动一直困扰你的原因：它们是错误的信息（不能代表我，只能代表我的大脑）。所以在闹钟想后，我开始怀疑自己，仅通过早起就能获得成功吗？这个想法原于我对自己的不自信，同时也渴望快速获得成功，而这种渴望往往会使我忽视过程，只想速成。所以对于不能马上成功个结果我感到无力和沮丧。这时我要对这个想法进行重构，告诉自己这仅是大脑的错误信息，不是我真实所愿。
第三步：转移注意力——将注意力转移至有益身心的活动或思维过程，哪怕那些错误的冲动、想法与感觉正在侵扰你。此时，我可以通过深呼吸找回自我意识，允许不适感的存在，但不能任其摆布。同时将注意力集中在正念上，就是我要早起让自己成长这件事上。
第四步：重新评估——看清楚欺骗性想法与冲动的本来面目，它们只是欺骗性大脑信息产生的感觉，没有什么价值（没有必要重视它们，应将其抛之脑后）。当我意识到自己因没有立刻起床而开始责备自己和纠结时，放轻松，告诉自己它只是欺骗性大脑信息产生的感觉，没有价值，不用为了它而感到自责，接受这一信号后慢慢把这种感觉沉淀并抛之脑后，用注意力关注到我希望的事件上，起床就可以了。
当然了解了四大步骤并不意味着你就能改变大脑并驾驭它，它需要我们练习、练习再练习，正所谓成功的关键在于进行有益的重复。所以在实践的过程中要学习记录成功，不要急于求成，务必要专注，最后也是最关键的，不要拖延，行动起来！相信跟着书里的方法去实践，我们终将让大脑成为我们最得力的助手。
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