建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I：建立睡前程序对于规律作息时间很重要。固定时间固定程序做好睡前准备，比如临睡前2小时洗澡，然后依次安排让你放松不宜亢奋的事情，与家人交流、听音乐、读书、冥想等，一项项列出来并坚持按程序作，能帮助养成到点犯困的睡眠习惯。
A1:我睡眠时间不规律，基本上是由自然支配，有时困了八九点就睡，有时不困两点才睡，导致睡眠质量也不好。每次回到家里就葛优躺，电视切换到想看的频道，看到自然睡，习惯很不好。
A2:基本上下班时间固定，现在是下午六点半，那么就从7点开始列行动表。7点换衣服去运动，游泳或者跑步；9点回到屋里，刷牙洗脸洗澡洗衣服半小时；9点半开始看书，要准备考研；11点半关灯睡觉。坚持，坚持就是胜利！
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