为了保护膝盖,我打算用游泳代替椭圆机有氧,践行水中训练的学习成果。买好票还淘了新的游泳装备,结果下水就抓瞎,两年没游换气都忘了怎么换,那所谓水感的建立就根本没法去做,后面的抓水、抱水、推水更是无从谈起。在游泳池里不停喝水,喝到想吐,于是悻悻而归。
第二次再去感觉就好多了,基本上找到了换气的感觉。但是熟练度明显不够,有几次为了换气过于抬头,导致腿部下沉身体呈斜线,动作完全变形。只好回来认认真真再看书,而书里明明白白写着滚转换气的训练方法。先是仰姿漂浮和侧姿漂浮,找到身体在水中保持水平的感觉。然后是侧姿转头换气练习,这个是我目前要练习的重点,我的问题就是转头和换气之间的节奏掌握不好,游的时候甚至会仰面翻转过来。据书上说,这个练习还可以培养只转头不转肩的感觉。再然后就是单手前伸侧姿漂浮,习惯后加转头换气。最后在这个基础上加提臂和换手的动作,完全熟练后才算是学会换气,再才是找水感的练习。
总的来说,换气确实是自由泳新手的第一个难关,我之前即使能换气,动作也不够正确和熟练,加上肌肉耐力和心肺能力跟不上,没法持续游很长时间。所以也难以形成对换气的肌肉记忆。后一阶段的游泳我会安装书里面的这四步练习去做,同时做好对称练习,一来可以在后期心肺跟不上的时候一划一换气,增加连续游泳的距离;二来可以校正提臂划水的动作,老是一侧换气的话,换气侧的手臂动作往往会变形,而自己难以发觉。
我计划保持一周3~4次游泳,这样在6~8周应该可以熟练换气并且连续游较长时间,为下一步找水感的练习打下基础。如果自我训练不能实现目的,只好再找教练了。最终目的是在保持最大心率的50%~80%的前提下能够连续游40分钟以上,用游泳这种完美的全身运动代替椭圆机有氧。
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