第一重要:无比重视心肺功能的提升,人最重要的,是心血管系统的好坏。
我们可以通过用比较好的心率表去测量自己的最大摄氧量,男生的及格线是40,女生的及格线是36。非常优秀的耐力运动员最大摄氧量可以达到88,一般来说我们的最大摄氧量达到54左右已经算比较优秀了。
如果心血管系统不够好的话,我们需要通过走路去提高自己的心肺功能,要让自己的心跳维持在卡氏公式,也就是220减去年龄减去静态心率× 55%到65%之间,再加上静态心率,作为我们的心率区间,在这个区间去活动,我们的心血管系统会得到极大的提升。
只有在心血管系统足够好的情况下,我们才能去考虑其他的事情。
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