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最近一个月一直在看关于习惯养成类主题的书，Stephen Guise的《MINI HABITS》和James Clear的《ATOMIC HABITS》，获益匪浅，其中，对几个概念特别印象深刻。分别是微习惯、培养习惯要关注体系而不是目标、执行意图、指差确认，下面就结合我的理解，和你简单聊聊，希望对你有所帮助。
1、微习惯
什么是微习惯呢？微习惯就是你每天强迫自己做的那些微不足道的积极行为，它的特点就是量少、易上手。比如：每天发一条朋友圈、做一个俯卧撑、读一页书等。微习惯是个小习惯，是更大系统里的一部分，呈曲线增长。
▲习惯养成曲线图（By：掌控习惯）
人是喜欢做及时反馈的事情，做一件事情，恨不得立即见效，呈线性增长。比如工作，这个月上班，下个月就知道有工资发；玩游戏，可以及时获得升级奖励。但是在很长一段时间里，几周甚至是半年，我们培养一个习惯，是看不到它的作用力的，只有当你坚持做微习惯的次数足够多，日积月累下来，达到某个临界点，才会爆发出超能量，看到它在我们身上发生的变化，从而成为生活中下意识的习惯。比如：刷牙、洗澡、用右手拿筷子等。
对我个人而言，我今年持续在做的就是坚持每天至少读60分钟的书、每天做10个俯卧撑，不管是吃饭、碎片、还是等车时间，只要每天凑够这个数量，或者更多，那我这一天就赚了。类似的微习惯还在慢慢增加，比如努力每天11点半前睡觉、每周二、四、六下班后跑3次步，不用刻意而为之，只需要在潜意识里种下这个想法就行。
2、不关注目标，要注重体系
你可能会说了，每天只做十个俯卧撑，要成为一个肌肉男的话，那要花多少时间才能达到预期啊？这就是我们要说的第二点：养成好习惯，不要只关注目标，而是要注重体系。
目标只是术，而体系是培养好习惯的战略。我几年前认识的一个同事，一个从没有跑步习惯的人，有一天心血来潮，下班穿着拖鞋要和我一起跑步，刚开始跑步时，他就想着一次跑个3公里、5公里，坚持不到三天，就放弃了，因为他觉得跑步太累了，几天跑下来腿疼脚软的，真没劲。因为，他的关注点是一次能跑多远。
而一个真正喜欢跑步的人（尤其是跑步达人），他在跑之前肯定会先去看相关的跑步策略和书籍，跑步时换上运动装和跑步鞋，会考虑选择在哪个路段跑比较安全、合适，跑步前做热身运动，每周跑几次，什么时候慢跑、什么时候快跑、什么时候健走等等；更重要的是他一定特别清楚不管什么时候跑步，最基本的是不能伤到腿，根据自己的身体状况而不断调整跑步进程——这就是体系。当你把这些跑步体系都考虑好后，爱上跑步，坚持跑下去，就只是时间上的问题了。
试想一下，高考时，每个考生都有一个清晰的目标，那就是考上理想的大学，但是出榜后还是有将近一半的考生与大学失之交臂，无缘象牙塔。是他们不想，不够努力吗？显然不是！深层次的原因无外乎在更具体的日常学习方法上，一两天或许感受不到彼此的差距，一旦日积月累下来，便会有千差万别。
所以，如果想要在一件事上有结果，就不要再设定空泛的目标，僵硬的执行了！应该转而关注和优化做成这件事构成的体系。当你把关注点聚焦、落实到体系、细节、方法上的时候，不断坚持、调整、做出优化和改变，让行动更容易上手，事儿也慢慢的就成了。
记住，改变习惯的最有效方法不是你在这件事上想达成怎样的一个目标，而是你想成为谁！所以，想一直跑步，不要再说一年跑多少公里了，而是告诉自己做一个跑步达人，根据自身状况，在日常细节里制定体系，从改变自己的身份做起。
3、指差确认
指差确认这个概念是我读了《ATOMIC HABITS》之后，才知道的。但是没想到在两年前自己就有意识在做这个行为。在我更年轻的时候，因为加班熬夜的原因，养成了喜欢吃泡面、顺带喝可乐的习惯，后来知道老是吃泡面这样不好，也不健康，可每次经过便利店还是忍不住去买一桶，最近两年随着年龄增长每次想吃泡面的时候，就会刻意告诉自己：吃泡面会让你立刻变胖，你还要吃吗？每当这样想的时候，去便利店的脚就停了下来。所以，现在已经很少吃泡面了。吸烟也是一样，有时候心烦意乱的时候，就特别想抽几根，两只脚都下楼了，但转念一想，告诉自己：确定要买吗？你可不是个爱抽烟的人啊！就心一横断了抽烟的念想。
So，James在《ATOMIC HAIBITS》书里说：通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提高到警觉水平。当你想做某事时，像红绿灯一样提示自己，二次确认你的行动，可以帮助我们矫正坏习惯。
▲James Clear《掌控习惯》 豆瓣评分8.7
4、执行意图
最后就是执行意图，想养成一个好习惯，改掉一个坏习惯，你得让你的行为具体化，而不是抽象的表达。什么意思呢？一句话定义执行意图就是：设定你的行动方针、做事口诀；执行公式=我将在某时某地做某事。最好把它写下来，列入你的行动清单。比如：我要在每晚洗澡前做10个俯卧撑，就比“每天做10个俯卧撑”要目标清晰、有说服力的多。要刻意给自己的大脑传递这样的执行信号。当一件事，越被我们精准的赋予强烈意图，不断被强化，就越容易成为我们的行动方针，而被执行。
除此之外，一个微习惯的养成有4个定律：
首先，让它在你生活中显而易见，高频次出现。出现的频率越高，越容易执行。
其次，让微习惯设置的对你拥有吸引力。你得喜欢它，不至于一想到就很排斥，觉得搞不下去。
然后，让它简单、且容易上手。比如：每天睡前夸奖一个人、吃过晚饭后发一条朋友圈，关键词：容易上手。
最后，它一定是愉悦人心的享受。你做完之后，很有成就感，觉得今天都很充实。
最重要的是：养成一个好习惯，是一个漫长的过程，不要因为一两天没做或者做的不好，而垂头丧气，影响心情；明天继续做就好了！毕竟，糟糕的坚持，总好过放弃呀。
以上，共勉。♦
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