1.正念练习
5：50自然醒，眼睛胀痛得睁不开。一照镜子，眼睛肿得只剩下一条缝。昨夜被打开了情绪开关，梦里都在哭喊，醒来也是泪水连连。用冷水敷了一会儿眼睛，6：05分进入正念腾讯会议。第一轮正念练习已经结束。我顺着第二轮语言做练习。
坐正，后背似乎背上了千斤重，总想弯腰驼背。试着去找脊柱向上延伸到天空、向下根植大地的感觉，找不到。鼻子吸气，胸口很重，似乎打不开，气流堵在胸口下不去。吐气，身体紧绷，双肩僵硬，找不到放松的感觉。接纳自己现在的样子，继续吸气，呼气，明显感觉呼吸不流畅。脑子昏沉沉，很多念头飘忽，不停地拉回，飘走，拉回，飘走。第二个五分钟正念结束，我没有睁眼，接着又做了五分钟。整个人的状态并没有更好，内心又一股焦急升腾：我这是怎么了？我看着这个念头，不去评判。拉回呼吸，一会儿又看见自己的念头，再拉回到呼吸上……最后两分钟，干脆做几个深长的呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，每一次吐干净再吸气。能听到自己的呼吸声很大。6：20结束正念，头晕得厉害，浑身发软，床上躺了一会儿，感觉稍好。对于早上正念的状态，不分析，不评判，舒服不舒服，都是我。
2.情绪的消解
负面情绪并没有走开。妈妈看见我浮肿的眼睛和低落的样子，很着急，就教我要如何如何应对。她越是这样，我越是着急，负面情绪加重，说话的语气也越来越不好，最终和妈妈吵了几句。当我大声跟妈妈说上两句时，我突然停下来。我这是在做什么？跟妈妈生什么气？她是担心我才会那样说话。她不认可我的情绪，我也没有接纳她的情绪啊。
暂停我的表达，深呼吸，多做几次。妈妈还在不停地说。
“妈妈，我知道你很担心我。”
“你这样子当然让人担心。”
“对不起，是我自己没有调节好。我现在心里很乱，让我静一静，我就能调节过来。好吗？”
“你怎么和我一样命苦……”
天，妈妈又开始诉苦了。一股火气窜上来，我好想大声给她怼回去。张了张嘴，没有出声。继续调整我的呼吸。
妈妈很快觉察到我没有出声，也停止了自己絮叨，去洗衣服了。
五分钟后，我对妈妈说：“妈妈，谢谢你的包容，让我安静地调节了一会儿。我现在没事了。”
“真的没事了？”
“没事，中午你不做饭，我带你去吃那一家的铁板豆腐。好久就想带你去尝一尝。”
“好。吃后能不能看看人家怎么做的，你那么喜欢，我可以学着做给你吃。”
“妈妈，你太爱我了。先去吃了再说。能不能学都没有关系。你要是喜欢，又没有学会做，我就经常带你去吃。”
“我从小就吃苦。以前再累再饿，都舍不得在街上吃一点东西。你今天专门带我去吃，我享女儿的福气了。”
家里的氛围终于回到了正常。
3.忙的时候，才有时间做事
看了一下清单，好多要做却未做的事情，一丝焦虑涌出来。今天的新网师学术团队的预习题发出来了。我还没有去看论文和助读材料。10号之前，要交两个大一点的作业。两次共读的实录，还没有整理出来，今天一定要完成任务。每天要整理学生的接力作文。陪妈妈去体检。自己也要预约体检，车子需要去4S店看一下。还有一个朋友的事情没有处理。学校又开始布置什么迎检任务，想想就脑袋疼。最害怕上面的各种检查。准备资料的过程太痛苦了。还有五天，不着急，应该可以按计划完成。
昨日和欧散步一个半小时。聊了很多，尤其是假期生活体验。“做事真的要去找最忙的人最忙的时间才靠谱。你看以前我们共读后，我当晚就要把实录拿出来。这一次都两周了，我还没有整理出来。越闲越慢，越慢越闲，做事效率十分低下。”欧表示有同感。
计划没有变化快，所以计划之后，怎么去行动，才是最重要的。
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