《做更好的自己》是一款游戏，由游戏设计师简·米加尼设计制作，她因一次事故受到了严重的脑震荡，无法下床，甚至无法清晰地思考，渐渐地，她开始变成焦虑和抑郁，甚至想要自杀。为了不让自己沉沦，她把自己的恢复过程设计成了一个游戏，让自己及更多跟她有着相同经历的人变成更强、更快乐、更健康。

游戏能帮你建立三项核心心理优势：

1. 玩游戏能让你从病痛中放松下来。
   玩游戏比药物更能缓解我们身体的疼痛。背后的心理学现象被称为“关注焦点理论”。也就是说，人类的注意力像一个焦点，你只能在一个时间关注一个信息源，而忽略其他事情，包括病疼。

2. 一起玩游戏可以与任何人成为朋友。
   当两个人一起玩游戏时，他们的面部表情、心率、呼吸，甚至神经活动都会趋于同步。这种同步会在游戏结束后增进彼此关系。

3. 在游戏中获得现实力量。
   玩游戏时，玩家会产生两种沉浸状态：一种是自我抑制沉浸（在我们避免负面想法、情绪或行为时产生），另一种是自我膨胀沉浸（在我们促进正面想法、情绪和行为时产生）。自我膨胀沉浸可以帮助我们建立自信和自我效能。这两种沉浸在我们玩游戏时都会产生，并且界限很模糊，有益还是有害，取决于你如何定义他们玩游戏的行为。如果你的感觉是强大而积极的，那就是有益的自我膨胀沉浸；如果只是寻找寄托，认为游戏是生活的唯一出路，那就是有害的自我抑制沉浸。

把游戏中的自我抑制心态转变为自我膨胀心态的方法：

• 只需找出在游戏中能获得的效益，然后有意识的在现实中应用这些效益。越是有目的性地玩游戏，越能帮我们抵抗自我抑制。
• 一天游戏时间小于3小时，更能获得游戏效益

7个做更好自己的游戏规则：

1. 把困难当挑战而不是威胁。
   游戏会有效地帮你控制焦虑，面对再强大的BOSS，你也会专注于干掉他的机会，而不他的威胁。

2. 善用道具。
   道具是游戏中不可或缺的无素。现实生活中道具更不欠缺，不高兴时，几个段子和搞笑视频就能帮你开解心情，这些都可以看成生活道具。

3. 面对游戏里的坏蛋。
   我们一般会选择：避免、抵制、适应、挑战、改变，这五种策略中的一种来解决问题。现实中也一样，策略选择是我们首要的任务。有时我们可能也要多试几条才行。

4. 每一次冒险，都会让你变得更加强大；每一个任务都让你离目标更近一步。首先你要做的是先有个目标，再分解成一个小任务，然后就可以开始你的冒险了。

5. 遇到问题直接寻求帮助，邀请别人一起结盟组队攻克难关。
   现实跟游戏其实一样，别不好意思，再不快点BOSS就被别的队刷了

6. 给自己起一个有英雄气质的名字（秘密身份），这能激发出更多自身所具备的品质，如决心、勇气、同情心。

7. 完成一次突破自我极限的胜利。
   比如你在游戏中90级打败100级的玩家，给自己一个突破的机会，你会改变对自己的看法，让你知道你的能力远不止你以为的那样。

练习：你可以每天要求自己每天使用一个生活道具战胜一个坏蛋，完成一个任务，记录最高成绩，以激励自己不断挑战下去。标记任务与进度很重要。