原创：杨荷
校对：雅璐
编辑：杨荷 雅璐
我今天这会儿安静下来回应一下大家，希望安静的能量能够给到大家一些支持，我不想在我自己很忙碌的时候去回应大家，也希望大家能够理解。关于“觉察”真的不是一件容易的事儿，就像郭敏说的一样，事发生前我知道觉察，可是事情发生的那个当下，我就是做不到觉察。今天在线下工作坊，我们也讨论到这个点，这其实不是个例，大部分的人都会这样，当看到孩子出现一些我们不希望的行为的时候，那个情绪点一下子就激发了。
脾气发完又懊悔，这个问题到底在哪里呢？这是源于我们之前所经历的事情，尤其是小时候的经历。比如在中国，男孩子是不允许哭的，女孩子是要笑不露齿的等等，致使孩子很多的情绪被压抑。当我们难过、委屈的时候，家长就会说，多大点儿事儿啊，所以我们积累了很多的委屈。当我们的孩子发生一点点小事情、小的行为，比如没有写作业、没有按时起床、没有按时吃饭、天冷了不加衣服等等，都能触发到我们的情绪开关。
如果说我们没有觉察，那么我们永远都会觉得是别人的行为导致了我们的不开心，是别人错了我才不开心的，这就是没有觉察。如果有了觉察，我们会发现，他这样做为什么会引发了我的这个情绪开关？我这个情绪背后的需要是什么呢？这就是有觉察和没有觉察最大的区别。
例如有些家长，当孩子没考好，或者孩子不写作业，结果家长被逼得没办法而做出过激的行为。事实是家长曾经的委屈没有被看到，孩子触发了家长的委屈和挫败的开关。如果说我们能觉察到感受，这个挫败感现身出来了，随后接着去探索，挫败感背后的需求是什么？我们再去与挫败感做一个深度的连接。当你能够接纳这个情绪的时候，情绪就不会捆绑你了，也就是说，你就不会成为情绪的奴隶，而渐渐的成为情绪的主人。
我们之所以被情绪所捆绑，仅仅是一点点小事儿，就能把我们的情绪开关打开，就是因为我们积压的那个情绪，一直没有得到过释放，没有得到过疗愈。在心理学有一句话叫做“看见即疗愈”。当然这个指的是我们的情绪的部分，不是我们伤痛的部分。伤痛和情绪也是有区别的。
那我们如何去练习我们的觉察力呢？很多时候我们在生气时是很难觉察到生气背后的需要是什么。那个当下我们只关注他为什么这样对我？他错了，他不能不应该这样。这个时候我们是困在情绪里面的，我们基本上都只是停留在头脑的部分，我们也把它叫做“走脑”。我们在觉察的过程当中，是需要同伴的提醒、陪伴和支持，这就是咱们共同成长的好处。我们上完线上课、线下课之后，都有每周一练的实操课，大家可以在练习的过程当中互助成长。
那怎么样去练自己的觉察力呢？第一步是自己能停下来，不被带偏；第二步，通过小伙伴帮你去觉察；第三步，是自己去觉察。这就需要我们平时多关注自己的感受和需要，当我感到生气的时候，去想一想，是什么想法导致我这么生气呢？找到那个想法之后想一想，这个想法是真的吗？有的时候我们的想法只是一种猜测，它未必是真的。慢慢的我们就能从这个情绪中走出来，所以训练觉察力就是利用非暴力沟通，不断的去和自己的感受和需要的产生连接。
有的小伙伴，在他的包包里面装一个本子，或者在他的手上都写着：我此刻的感受是什么？我此刻的需要是什么？或者写一个“停”字。停下来，其实就很了不起。有个词叫“黄金暂停”，如果大家能做到黄金暂停，这是觉察的开始。当你知道说我又评判了，我又比较了，这也是一种觉察，这是我们觉察的基本功。当你能觉察到，我此刻的感受是什么呢？我哪些需要没有得到满足呢？我怎么会有这样的情绪呢？这就是自我觉察。所以觉察也是分步骤的，大家不要给自己太大的压力，前面我说到的通过别人帮忙，其实就是训练觉察的一个方法。
我们要记住的是，感受是灵魂的语言，需要是灵魂的渴望。所有感受的根源都是我们的需要得到满足或者没有得到满足，我们每个人包括其他人都应该为自己的感受和需要负责。
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