刚写完，闪退了。
我哭。
疫情影响，周末健身房关门了。
在家做了瑜伽和弹力带的练习，照了照镜子，对自己不太满意。
我在想为什么近一年臀部变化特别小，上臀饱满度一直都不好。该学的课程都学了，动作也一遍遍从小负重摸索。就肌肉的募集感来说，其实是可以的，但是形态上就是没有大变化，反而还有变差的趋势。
在马代工作的时候，考虑到我做潜水的运动模式限制。很多踢动蛙鞋这样的有氧，臀部也许不太容易积累肌肉和脂肪，但明显腿从来不练，肌肉线条也很好。
自从工作停下来之后，4月开始尝试fasting。感觉keto和fasting对肌肉的生长一点都不友好。
而且我也没觉得fasting多刷脂。能量守恒定律是基础，不管你吃几顿，吃得多消耗的少，就是会变胖。也许到了金字塔尖那种赛级选手才会考虑改变饮食的时间和内容来刺激基因和肌肉记忆吧。而我这种业余玩家，完全没有任何特别的改变。吃多一样胖。空腹训练感觉虽然还可以，就是冲大重量的时候完全没力气。
重量充不上去，肌肉怎么长大。
最近非练臀日的时候很喜欢用空杆找深蹲的感觉。众所周知我因为腿的天赋很少深蹲，一般隔三天怼一次臀（健身这么多年了，训练后肌肉最多意思意思酸2天，我都开始怀疑自己是不是太不进取了）。结果惊喜的发现，蹲到底的再起身的时候其实是臀上部发力的。尤其马上搭配了空杆罗拉，背下和臀上的感觉都非常的好。
这个月回归健身房之后臀推一直在80kg*10 左右，上不去大重量。稍微练狠一点就觉得头晕
本来想放弃fasting，看看饮食变化对肌肉有什么影响。后来做了一系列资料搜索，很多人都说fasting是不会掉肌肉的，但是想要增肌需要注意几点。
1、要在fasting状态下训练，训练后马上进食。2、break fasting要吃很瘦的蛋白质。碳水类除了葡萄糖类的，还要摄入小部分果糖，利于肌肉生长。3、Omega-3有利于增肌，日常可以摄入一些。
不过健身第七年了，虽然看着lean的女生无比喜欢，但是非常不愿意亏待自己。该吃吃该喝喝，不想饿着肚子，也不想忌口。自己对自己的身体也非常了解。体重63-65kg浮动，胖也不会过66kg。胖起来腰会粗一点，规律运动，好好吃饭一星期就会瘦下来。
腹肌65kg的时候也看得见……我再也不说只有低体脂率有腹肌了
臀围万年不变，胖的时候到过95cm，后来又回到93cm，对比健身前的90cm当然再好不过。但现在也不准求臀围了，只想形态好，上翘是目标。接下来有健身房的日子里，狠狠练臀肯定还是我的主要目标。
还有最近特别迷功能性训练，对核心肌肉群能力迷得不得了。特别想有机会去学体操和杂技类的东西，觉得好玩。对运动已经不局限于健身了。
虽然喜欢写作，但是困在屋子里不动的工作真的不是我的梦想。
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