基本身形要正直，双脚平行，略内扣，坐胯松腰，拔背，沉肩坠肘，下颚內收虎项，舌顶上颚，头顶项顶，伸展挺拔身姿，快乐起来，微微笑意充满全身，满太虚空，再静心贴墙站桩或八段锦锻炼等。
锻炼到一定时候，有內气颤动着通经络，身体出现酸麻胀痛等可能的感觉（参见“站桩/八段锦锻炼的10种感觉解析”）。
有的开始抖动，此时专心感觉着身体内部的自然抖动，只要幅度不大，不必控制。如果幅度太大，要控制，按要求的姿势做，不要偏离太大。
等过了抖动阶段，气机顺畅了，抖动会停止，有真气走动，甚至手掌身上有太极旋转，此时专心体会这些气机运化，印证通则不痛的道理。
再往后才是真锻炼的开始，人体细胞每16年全部更新一次，那人的习惯也应该不断升级换代中，无论练功还是平时，都要放下既有的不良身心习惯，衣食住行、工作生活锻炼等，都要时刻保持舒展挺拔内劲、心态开朗博大内劲、气血透爽无际状态等等。
站桩或八段锦锻炼，不仅仅是一个姿势，目的是运起身内外气机运行，不断增加能量场广度与纬度，与宇宙能量场相融合，人天一体，天无病，则人也无病。
纯粹会个动作，每天坚持站，有效果，但是光靠自己力量练，很慢的。要想人天一体，根本上解决病根，需要有明白人指点引带，不断提高能量层次，然后自己在家勤练巩固，不断站在巨人肩膀上往前走就容易了。
很多人喜欢到处学各种功法动作，以为自己就会很多功法了；也有人死抱着一个功法不放，认为这是最好的。须知：法当废尽，何况非法。
任何动作，都是锻炼气血能量的辅助，锻炼到一定时候，要学会放下，学会做减法，学会日常衣食住行、工作生活锻炼等好习惯培养；而动作锻炼视情况增减选择，做强化锻炼，大时间段保持好的能量状态，则一切皆好。
此时更要明白一味自己练，练到什么时候是个头？要学会帮助他人健康，更是帮自己，自利利他都能提升能量场广度与纬度，在付出中成就。
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