目标不是价值

要探索潜藏在目标背后的价值：该目标是为什么服务的，它能令我去为我真正重视的事做什么？

无论完成多少目标，人总是会想要更多。

价值是触手可及的，它时刻与我同在。为价值而行动，通常会让人感到收获满满。

幸福的陷阱：追逐积极情绪、逃避消极情绪，将大量精力花在这些事情上。

积极的情绪和体验是人创造有意义的生活的副产品。

用三个问题帮助自己找到对自己真正重要的事

1 在自己的葬礼上，希望那些自己认为对自己很重要的人如何谈论自己？

2 如果只剩一年生命，打算做些什么？

3 如果自己处于危机时刻，可能几分钟后就会死，如果可以拿手机打电话，想打给谁，想在电话里说些什么？

要学会拆分目标

不切实际的期望会阻碍行动，导致半途而废或拖延。

为了接近目标，我现在能做的最小最容易的是啥？去做这件事。

不要限定在很短时间内就要看到结果（可以拆分目标），也不要追求不出任何错误的完美情况（犯错本身是一种学习过程）。

接纳现实

世界本就是不确定的，但是不试就肯定不能成功。

如果尝试，最好的结果是达成目标，最坏的结果是从失败中汲取经验教训；

如果不尝试，最好的结果是觉得失望，最坏的结果是深感遗憾。

想法不能控制行为

借口和理由都只是想法，想法不能控制行为，只能影响行为。

如果证明“想法不能控制行为”：在心里想我不能摸到我的头，同时摸一下自己的头。

如何判断某个想法是不是借口？

问自己这个问题并诚实回答：假设现在自己在这个世界上最在意的那个人被绑架了，如果自己不为自己的价值目标采取行动，绑匪就会撕票。自己会采取行动吗？

如果会，就说明之前那些阻碍自己行动的想法是借口。

人类不能自然地采取和自己的价值一致的行动。我们需要主动去努力和那些阻碍自己按照自己价值去行动的想法解离，和自己的价值联结。

愿意

强调主动去开怀拥抱自身的一切体验，即使不喜欢。自愿允许所有的想法和感受存在，允许它们如其所是，为它们创造空间。

接纳不能使生活变得容易，但是它可以为我们储备力量，为迎接更大的挑战做准备。

和想法解离，为情绪创造空间，和行动保持联结：这样做就能应对可能要面对的任何情况。

真正的勇敢：明知无法确定目标是否能实现，仍选择竭尽所能朝价值方向迈进。

要承诺的内容是什么？

我允许自己深陷焦虑不安，置身自我怀疑的困境，但是在带着这些消极情绪的同时，我仍会采取行动。即无论沿途遇到何种想法情绪，我要做的就是在价值引导下持续采取行动。。

生命的成功就是按照自身价值去生活。

接纳已经发生的事实，然后问自己我现在能做哪些有用的事，去做。

痛苦是生活的组成部分，每个痛苦的生活情境中都蕴含着宝贵的成长机遇。

一些常见的困境及应对方式

1 和无益想法融合

如心中有声音一直在对自己说这太难了我做不到之类的。

应对方式：与想法解离。所谓解离，就是认识到想法、意象、记忆的本质只是一些语句和画面，允许它们在脑海里自由流动，不接受（除非对自己有益才接受）不抗拒，不给予过度关注。

2 不切实际的期望（目标）

应对方式：拆分目标，给自己更多时间，允许自己犯错。

3 逃避不适感

如恐惧、焦虑…

应对方式：扩展。即为情绪、感觉、冲动创造空间，允许它们在脑海里自由流动，不接受（除非对自己有益才接受）不抗拒，不给予过度关注。

4 和个人价值梳离

再次澄清自己的价值：我最看重什么，我最渴望什么，我想成为什么？

对于能解决的问题，积极采取行动，在价值指引下去解决。

对于不能解决的问题，运用解离、扩展、联结（全神贯注于此时此地的体验）技术接纳它。

自己真正能控制的到底是什么？

行动（包括对人对事的态度）、注意力。

想法、情绪、记忆、冲动、感觉不可控。

他人不可控。

世界不可控。

做任何事时，在自己能控制的部分发力才能取得最佳效果，最坏的选择是关注自己无法控制的部分。

何谓过有意义的生活？遵从自身价值行动。

若你还未决定终点，你将止步于起点。

为了创造一种富有意义的人生，最需要明确的是自己的方向，澄清自己内心深处的价值，去联结和利用它作为人生之路的导航。设定遵从自己价值的目标，去追逐它。

过去不存在，它本质是发生在此刻的一些回忆；未来不存在，它本质是发生在此刻的一些想法。

我的想法：为了决定终点，即明晰自己的价值，需要的是多尝试多体验（在认为能接受最坏后果的前提下）。