1.早上6点起，看了半小时书，吃了早餐。
2.课堂带孩子们体验“足底静观”，传递“感恩之心”。孩子们像玩游戏一样体验着。
带孩子们一起玩套圈游戏，跟他们一起分享零食，欢声笑语。
3.晚上情绪问题，自己选择安静地呆在阳台，听周围的夜虫鸣叫。关怀自己，接纳情绪，倾听自己，深呼吸。
动一动，转移注意力，看爱奇艺，看“萌芽”视频。
得到缓解后，再回到房间，已经能心平气和地拥抱，并心平气和地表达自己的感受。
写到这里，**突然意识到，自己今晚真的进步好大，希望自己记住这次情绪处理的成功经验。
和颜悦色，“做让关系靠近的事，说让关系靠近的话。”
真诚表达自己的感受和需求，“你这样做，让我感觉到好温暖，好放松，感觉到我是被关心的。”然后，对方干脆把手机放一边，认真的倾听。
还记起一句话，对别人不接纳，其实是对自己不接纳，接下来，继续修炼接纳力。
4.中午没学习，休息了半个小时，会关怀自己，点个赞。午休和晚休，都一起练习了静观。
5.学习“情绪教养”，更新轻社群。
在孩童时期，孩子会去观察周围的人如何互动，他的观察和理解能力都会展现出来。
在这个大概长达五六年的时间里，孩子最重要的观察对象是谁？其实就是父母。
孩子生活在家里，父母如何对待彼此、如何相处，会成为一个不可抹灭的印象，成为他内建的互动模式，会影响到他之后的人际相处，甚至是之后的婚姻。已经有很多的研究发现，父母的婚姻品质跟孩子之后的婚姻品质是会代代相传的。
因此，给孩子一对相爱的父母和一个温暖的家庭，始终是非常重要的一件事。
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