《心理医生为什么没有告诉我》

《心理医生为什么没有告诉我》

【解除焦虑之法】

【生理层面】

①腹式呼吸

②渐进式肌肉放松，冥想，瑜伽，舒缓音乐

③旅行(休息，消遣，关系)

④时间管理

⑤饮食习惯

【心理层面】

①应对陈述

这种感觉确实不舒服，但我能够解决它。

我虽然有点焦虑紧张，但我任然能够处理得了。

我能够掌控这些症状和感觉，这不是什么紧急的事儿，我有时间慢慢想，现在需要做什么。

这远不是最糟糕的事情，我会很好地顺应它，让它自行消退。

这恰好是我学习对付焦虑的机会，让我的身体有这些变化吧，它会过去的。

我会安然度过的，我不会被这个事儿难住。

我现在要让自己好受一些，这没什么不对。

②写下自己的消极对话，反驳它

【行为层面】

暴露疗法——慢慢脱敏

【情感层面】

分享出去，写下来，大喊大叫，抱头痛哭

【自我方面】

①质疑、反驳自己的消极对话：积极词汇，第一人称，现在时态

②发展支持和亲密关系

③照顾你的内心小孩儿

出现消极情绪的时候，想象你小时候的样子，和他对话，照顾他，呵护他甚至可以写信。

【精神方面】

人生目标，人生价值的思考。

与自己的生命和谐相处，“我允许”生活中发生的各种各样的事情。