当我再次打开这篇未完的文章，继续让文字跳起舞来的时候，我不禁笑了，这可是一篇关乎如何终结拖延症（更多的是拖延行为）的文章啊，而我的行为，是否同样属于拖延呢？我自己又是如何看待在日常生活中这样层出不穷的类似行为的呢？我是如何处理的呢？在本文结束的时候，这小小的答案，会有的。
现在就让我跳回到2017年6月15日的那次太仓樊登读书会的线下分享活动，那是关于阅读《终结拖延症》一书，再结合我和书友们一起跳出书本，共同探索学习而生成的共勉内容，我将之整理出来与大家分享。感谢书友们全情投入于那次体验式学习，值得分享的东西终归是要让它们诉诸笔端，愿更多的朋友们可以从中受益。
学习最有趣也最有效果的是，找一群人去分享和共创。下面的记录绝大多数来自于6月15日的线下分享活动。
# 小组讨论（当前你可以改变角色做些记录）
1、你最挑战的1-2个拖延行为是什么？（在横线处写下来）
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2、小组之内诊断并开出处方（找合适的朋友一起探讨，拿到处方）
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3、对于小组成员（朋友）开出的处方的满意度打分，1-10分（1分非常不满，10分非常满意）
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# 如何终结拖延症
1、绝不再给自己贴这样的标签“我是拖延的！”。
“我是_______”是宇宙听得懂的语言，是非常神奇的指令。如果我们把它用来自我暗示“我是（糟糕的样子）”，那么我们往往就会活出这个糟糕的样子。而如果我们用来自我暗示“我是_______（真正想要的样子）”，那么我们往往就更容易活出我们真正想要的样子。
比如“我是高效的！”“我是立即行动的！”，“我是快乐的！”，这样很棒，说上100遍，带着感觉“我就是”的能量，我们的大脑神经回路就被新建出来了，过去的“我是拖延的！”这样的自我信念就会大幅度减弱，最后发生信念的翻转。这听起来确实是很简单的练习，需要我们去付诸实践，并观察自己的内在变化，甚至做一些觉察记录。
当我们说“我是拖延的！”，“我是没什么能力的！”，“我挺笨的！”，可想而知，宇宙以为我们要经验各种拖延、没能力和笨，当然就会支持我们去体验这些。大家记住一句话“我们相信什么，什么就会发生”，这需要我们去找出生活中的各种验证。立即行动吧，这会很有趣，也会很有意义。
2、甄别出30%（自己定义比例）的要做事项，关注并专注于它们，告诉自己不拖延。
现在开始，我们都假设自己规划的是工作8小时之外的要做事项，也即是我们自己生活中的事项，在这里先和我们的工作撇清，因为这里谈到的方法，在工作中不完全适用。
将自己真正想做的事情罗列出来，可以放入下面的时间管理四象限。再通过这些问题“完成这件事情对我来说意味着什么？”、“全部达成了，那个时候我会有怎样的不同？”、“还会有谁因此而受益？”，让自己找出那最有意义和价值的30%的行动计划。
比如，我会把“每日阅读”、“每日写文字”归为我的30%的必做事项，因为这些和我的使命和工作息息相关，我是一名教练和培训师，必须不断连接世界各类大师的智慧和成功实践，写文字也是训练我养成习惯，将内心渴望分享出来的东西用文字表达的方式传递给更多的人。这两件事情也是我由衷热爱的，我只是允许自己一点一点养成习惯。
不妨拿出笔来，将自己压着的和想做的各种事情放入不同的象限，看看我们就此会发现些什么？我们如何找出自己真正想要在生命中优先完成的30%的事项？我们怎样可以不断维护好这30%的事项，始终保持关注？
3、聚焦目标（要做事项）和已有的收获，而非聚焦“哎，今天我又没做”。
万事万物都是能量，当我们聚焦什么，什么就会容易拥有或实现。但我们集体意识中形成的顽固的心智模式让我们习惯于聚焦我们所害怕、忧虑、恐惧的东西，带着这些负向情绪和感受，脑子里多的是那些不想发生的场景或结果，那么我们就更容易不断经验这些场景和结果。
秘诀就在于，我们可以翻转聚焦的方向，从聚焦负向转为聚焦正向。我们有意识地训练自己，让自己的五感都来连接和体验我们想要达成的愿景和成果，经常可以在脑海中看到这些画面，经常带着积极正向的感觉，清楚自己在迈向它们的路上，那么我们的能量聚焦在了我们想要的上面，我们的行动也会自发地和实现我们的愿景和成果相辅相成。这是一个十分赋能的过程。
下面图（1）和图（2）简单诠释了上述的内容。
图（1）
想象一下，一颗总是被拖延阻挡的心，如何可以全息地感知召唤我们的愿景和目标呢？我们行动的方向和力量又会是怎样的呢？
图（2）
再想象一下，让我们的心永远可以感知到未来的愿景和目标，即便有反复的拖延行为，拖延这样的小妖也阻挡不了我们向前的清晰度和步伐。因为我们专注在我们真正想要的了！
4、在告别拖延症的过程中，觉察自己的任何行为，放下评判，接纳一切！
大家都明白，在我们想做成一件事情，比如说学会一门外语，坚持每天锻炼30分钟，不再拖延完成重要的事情等，我们一定会经历反反复复的过程，也就是会有一段时间的热情投入（有的长，有的很短），然后又搁浅了。然后我们对自己和他人会说，“哎，我看我是做不到了，我总是拖延，不能坚持”。不论我们心理的内在对话是什么，外在表达是怎样的，一旦我们评判了自己，我们就真的很难做到了。评判也是一种能量，它会阻隔更多的可能性，也会让人与人之间失去真正的连接。
“不拖延”的反面即“立即行动”，我最近给自己的激励句子是“Just Do It！”。这是需要不断训练的，在训练自己的过程中，肯定会有很多次的放弃，没有完成，我们非但要觉察这样的事实，还要了解背后的深层原因。在一段时间的过程中，长则数年或数十年中，不必要去评判自己，给自己负向的能量，只有这样，我们才能更好地保存住继续想要好好去做的感觉，为最终养成终极的习惯奠定了非常好的心理基础。
那么假如在告别拖延症的过程中，我们对于没有做到的行为，充满了自我评判，灰心丧气，失去信心。试想一下，当我们的思想、念头、感受都放在这些上面，我们不是在变相地喂养它们吗？它们当然会肆无忌惮地一次次来偷袭我们，让我们在达成想要的愿景和成果的道路上，跌跌撞撞，也永不得圆满。从这个面向了解这些，难道还不能让我们放下对自己的评判，接纳自己的如其所是吗？接纳中带着支持的能量，我们在告别拖延症，养成好习惯的路上需要这些正向的能量！
分享一个我的例子，我从小学到大学以及2016年初完成MBA的学习过程中，我内心一直连接和热爱的阅读，始终都不是我的习惯，我没有真正投入其中，滋养自己。当我结束论文后，我才开始大量地阅读，投入其中。我告诉自己：“终于，我开始了阅读之旅。”而在过去几十年中，我始终没有阅读的习惯，买来的书大多都是束之高阁。我印象最深的是，我没有因此一直批判自己，我只是让这一切发生了就发生了，反倒是一直觉察得到我对书籍的爱，这种爱，因为我没有评判自己不阅读，而被很好地呵护了。
这个种子在2016年开始生根发芽了，现在我家里有两口大书橱，定期都会有一些高能量和智慧的书籍入驻，好朋友也经常来借阅。即便是这样，我还没有做到每天必读书，但那又怎样呢？我看到的是自己在建立越来越强的阅读习惯，在这个过程中，一切的发生都是可以的，一切的反复都是可以的，我们爱和接纳自己的一切，我们内心的愿景也会更好地生长。
分享这一点十分重要，终结拖延症不是指你毫无空间地要求自己对于所有事情，马上行动，必须行动，每天行动。一旦我们给自己许多的量化目标和压力，而我们在落实的过程中又有偏差，我们很容易陷入评判自己的泥沼中，这是最不应该发生的。好好允许在远离拖延行为的过程中，一切的发生。那些我们热爱的，总是想要完成，不想再拖延的事情，我们总会可以很好地去完成的！相信自己，意味着我们已经做到了一半！
5、当有明显的进展时，记得好好嘉许自己！
我们很少有意识的嘉许自己，嘉许自己取得的进步和改变。那么，现在开始，在如此伟大的行动中——终结拖延症，假如我们发现一个阶段总体的进步很明显，或者某一天完成的很棒，内在甚至有狂喜的感觉，放下不完美的视角，好好嘉许自己。
怎样的嘉许会让自己觉得有意义和价值呢？我建议嘉许自己得到一样东西，和朋友相聚一下，和孩子进行一小时的欢乐时光，看一场电影，出去旅行一下，尽可能是那种轻松快乐又有意义的体验。这会支持我们不断体验到轻松、喜悦的感受，强化内在连接正向能量的神经通路。
# 了解动力种类，动力越多，拖延越远
1、动力种类一
以下是我在埃里克森国际专业课程中学到的一个动力模型，非常简单易于理解。我们采取每一个行动都需要能量，我们都希望在做事情的过程中，可以有愉悦的感觉。想象一下，带着愉悦的心情，高能量高效率地行动着，看到行动过程中不断有成果产出，这些成果又是如此有价值和意义，那是怎样的一种内在体验？
这里不对这些象限一一解释，大家可以将一些自己做过的或者在做的行动，逐一放入下面的四个象限，或许你会得到料想不到的指引。
动力四象限
2、动力种类二
以下四个层次和纬度的金字塔模型是托尼.施瓦茨和吉姆.洛尔《精力管理》一书中的能量模型。人是能量，由身体、情感、思维和精神能量构成，注重四个纬度的能量建设可以不断提升我们的意义和价值感、清晰我们的目标、始终带着积极正向的感受情绪和保持健康灵活的身体。
而在现实中，从金字塔的底部到顶部，我们投入建设身体能量，会支持我们感觉良好，积极且有行动力。当我们往上，跨入情感纬度，假如我们始终可以愉悦地做事情，能量的品质得到了保证，而我们做事的效率则会成数倍地提升。再到思维纬度，若我们可以做到清晰地聚焦我们的愿景和想要达成的成果，我们知道要往哪里去，始终可以保持专注，又保持灵活，我们又会成数倍地在提升做事情的效率，拖延症和我们正渐行渐远。
最后，如果我们可以在精神纬度真正知道我们的使命是什么，驱动我们不断行动的最深层的价值是什么，我们对于实现目标就会有高度的承诺。在这个纬度，我们更容易变化视角去看到自己和他人，看到一切，始终可以连接到积极正向的意图，指引着我们更好地、更坚定地往前。我们真的可以与拖延症告别了，只要我们聚焦那些30%的人生中的要做事项，而这些事项又和精神纬度紧密连接，难道我们还害怕没有热情和动力吗？害怕没有意义和价值吗？
能量金字塔
# 结语
事实上，我们想和各种拖延行为说再见，而这个告别的过程，恰恰是我们自我修炼和精进的过程。无论我们在这里学到什么，哪怕只是一个方面让我们想去实践的，我们就已经走在了告别拖延症的大道上了。
给自己定下行动计划，
问自己做些什么可以让自己经常体验高效投入（不再拖延的反面描述）的过程和成果？
问自己做些什么可以让自己始终在这个轨道上，不偏不倚？
问自己都做到了，会成为怎样的一个人？
那个时候，我们的改变会对其他人产生怎样的影响？
我来回答一开始的问题，我不认为我没及时写这篇文章是拖延行为，我的潜意识可能认为这个重要但不紧急，现在证明对于重要的事情，我早晚会带着热情完成的。在日常生活中发生类似的看起来拖延的行为，我会表示看见了，观察到了，极少去评判自己和他人。我知道能量运作的法则，事实证明，内心少了这些无谓的评判和自责，反而会把许多重要的事情都一一去完成了。给自己空间，更多的可能性就会产生。
现在我在训练自己做到，当内在强烈感受到要完成某件事情，又毫无疑问与自己的使命和身份相辅相成，Just Do It！因为在如此高意愿度和高内在驱动的时候，选择立即完成它，效果会很棒。我体验过这样的过程真的很愉悦，很高效，成果也很不错！比如我想写一篇文章时，想开发一门新课时，想去上一个国际课程时，立即行动，意义非凡！
轻松愉悦地去告别各种拖延行为吧，使用这里提到的一些理念和工具支持到自己，也可以连接《终结拖延症》一书加深各种认知，在实践的过程中允许一切的发生，始终聚焦真正想要的，最终我们都会拿到不凡的成果！
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