戒不掉零食的话，替换一下也很好

从自己开始体重管理以来，已经有好几个月了。我能每天走到一万步，能少吃油腻多吃蔬菜，也能每天喝到两升左右的水。可是唯一难以坚持的就是戒不掉零食。

吃零食，真的不是因为饿，完全就是嘴巴太寂寞了。尤其是到了接近傍晚的时候，意志力被消耗得差不多了，更容易产生强烈的吃零食的欲望。

在减重期间吃零食，很容易产生罪恶感。而且也真的不利于有效减肥。可是如果强行压制下去，过一段时间以后就会突然坚持不住了，反而吃得更多。

既然戒不掉，那就只能先跟零食和平共处一段时间了。只是为了自己的减重大计，我得换一种方式。

以前爱吃的零食是饼干巧克力花生之类的，现在我会把零食替换成很有嚼劲的全麦棒，啃一根下来也要费不少时间。或者换成圣女果，蓝莓之类甜度不高的水果。有了这些替代食品，我不必用意志力去压抑自己想吃零食的欲望，这样既能满足嘴巴想咀嚼的瘾，也不至于产生太多的负疚感。

还有一个小方法可以让吃零食这件事变得有趣而让人满足。就是用漂亮的容器去装零食，关注摆盘的美感。过程越用心越好，这样在吃零食的时候，会觉得很有仪式感，心情也会更放松。

最后就是细嚼慢咽，既然这么用心的准备，那么也要慢慢品味才对得起自己的辛苦啊。结果就是，如果仔细去咀嚼食物，吃的速度就会慢下来，更神奇的是，不用吃太多就已经感觉很满足了。