天涯的第 1/100 篇日更原创 写作用时：1.5h
好久没有自己公开写文章分享了。这次打算开始100天的日更挑战，一个是践行自己最近学习的《内在动机》《心流》《卡片笔记写作法》《福格行为模型》的理念，另外一个是通过输出作品，来获得一些生活的确定感。
第一篇文章主要是讲一讲：内在动机。
因为在我看来，内在动机或者说内心的热爱，才是长期做一件事情的最根本的动力。如果你也想坚持长期主义，也需要做一件10年以上的事情，也许你会在这篇文章的思考中获得一些启发。
1、奖赏的惩罚，你会被外在评价控制
心理学家武志红在他的专栏中讲了这样一个寓言故事：
一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去后，老人难以忍受。
于是，他出来给了每个孩子25美分，说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”
孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一点。
15美分还可以吧，孩子仍然高兴地走了。第三天，老人只给了每个孩子5美分。
孩子们勃然大怒：“一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了。
这个故事很有意思，最初，驱动着孩子们玩耍的是他们的内在动机——开心。但老人通过给他们发钱，成功地把他们的内部动机变成了外部动机——金钱，而金钱又控制在老人手中，所以就等于老人控制了孩子们的行为，最终，他实现了把他们赶走的目的。
小孩子们不懂得自己最初的追求其实是发自内心的开心，反倒因为老人调整了奖赏的数量，而被老人控制了自己。
这就是奖赏的惩罚，或者说是遵从外部评价的惩罚。
我们每个人都活在外在世界的奖赏或者惩罚中，经常容易忘记自己内心真正的追求。所以经常有一个长远的目标，总是像上面故事里的小孩一样，忘记了未来的方向。
那些控制我们行为的老人，经常出现在我们生活里：无故让你加班的老板、利用感情PUA你的男女朋友、刺激你野性消费的商家、挑拨你焦虑神经的无良媒体...
2、如果习惯了外部评价，你会发现你慢慢的买不起热爱了
之所以建议你追随内在动机，是因为如果你习惯了跟随外部评价体系行动，久而久之你就会忘记，你真正内心喜欢和热爱的东西是什么了。
著名硅谷投资人、程序员保罗·格雷厄姆（Paul Graham）在《如何才能去做喜欢的事情》（How to Do What You Love）一文中写道：“最危险的谎言来自孩子的父母。如果某人选择无聊的工作是为了让全家人生活得好一点（很多人也真的是这么做的），那么他的孩子很可能受其影响，也认为工作挺无聊的。如果父母能为自己多考虑考虑，教出来的孩子反而会好一些。热爱工作的父母对子女的影响是昂贵的房子无法带来的。”
格雷厄姆拿工作举例，如果你选择了一份无聊的自己不喜欢的工作，等你为人父母的时候，你怎样去告诉你的子女要热爱工作呢？热爱工作的父母对子女的影响是昂贵的房子无法带来的。
生活就像在玩一个天平游戏，你以为满足基本温饱再去追求兴趣，成功会自然而来，却不知道你一天只有24个小时玩这个天平游戏。你以为虽然得不到热爱，但能赚很多钱，这样自然就会有热爱。于是钱成了热爱的替代品。然而，当你用钱寻欢作乐时，你会发现，你已经买不起“爱”了。同样，一旦你习惯用外在奖赏而非兴趣、好奇心奖励自己，久而久之，你就会发现，你已经买不起兴趣和好奇心了。
被外在评价伤害最深的作家可能是美国硬汉作家——海明威。
美国著名作家海明威，1954年凭借作品《老人与海》获得诺贝尔文学奖，1961年自杀。
获得诺贝尔文学奖的名誉之后，的确给海明威造成了重压，在他离世前那几年，他完全停止写作。
海明威在诺奖演讲时如是说道：“如果是一位出色的作家，他就必须面对永恒，否则每天都会走下坡路。对于一个真正的作家来说，每写完一本书只是标志着他要写出更高水平的书的开始。”
当有一天，海明威不得不面对创造力下降的事实，这一年，他已经不再是那位三十四岁、风华正茂的青年，如何看待胜利和名誉，我们不得而知 。
我们也无从得知，压垮硬汉的最后一根稻草到底是不是声誉的压力。
但相信你在你的工作和生活中能够感受到：声望会一点点地改变人们的爱好。
也许，你需要绕开那些表面名利双收的事情，去追求内在热爱的事情，因为前者需要加上那么多名，那么多钱，才与你热爱的事情打成平手。
3、不要跳出舒适圈，而是拓展你的舒适圈
焦虑和撕裂感，会打乱你的内在动机。
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曾经有人问香港作家蔡澜，如何走出舒适区？
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蔡澜反问：“为什么要走出舒适区?”
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提问者解释：“大家说，待在舒适区里，早晚会被社会所抛弃。”
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蔡澜却说：“把自己已经取得的成绩和生活习惯妖魔化，真的是这个时代的悲哀。”
坚持自己的内在动机，追随自己热爱的事情，通常都是让人开心，而且舒适愉悦的。可这个时代的焦虑，总是让我们去跳出舒适圈，好像如果不去刻意成长，不去读书求知，就是对不起自己一样。好像待在自己的舒适圈里面，随时都有可能被社会淘汰。
我们总是妖魔化自己已经获得成绩和生活所得，因为焦虑，总想去到更高更大的舞台。可是，追求更大成长的目的，难道不是让自己和家人获得更加舒适和幸福吗？
我们用逃离舒适和幸福的方法，到头来追求的是舒适和幸福，这难道不是一个悖论吗？
跳出舒适圈，其实就是揠苗助长，因为焦虑而去选择和自己的过往完全撕裂开。看起学了一些东西，见了一些市面，获得了一些社会资本。最后却发现，好像这些都用不上，和自己都是关系不大。陷入新一轮的成长焦虑。
内在动机的三个方面：自主、胜任感、联结。 自主是自我觉得有选择的自由，胜任感是这件事情在自己的能力范围之内，可以做好，可以获得成就感和尊重感，联结是自己可以和环境和周围的人产生有意义的联结，这里更重要是过去的自我是联结的。
我们应该在内在动机的指引下：不要跳出舒适圈，而要扩大你的舒适圈。
扩大舒适圈的背后是，慢慢的扩展自己的能力圈，让自己的能力跟随兴趣自然生长，那样既有了成长，又会有平和的幸福。
4、内在动机的人靠作品去和世界沟通，消除误解
我们生活在一个外在评价体系强大的社会里。工作上，公司有绩效考核，家庭里，有爸妈和亲戚的唠叨，网络上，有短视频和自媒体的焦虑喧嚣，商场里，有刺激消费的商家营销套路。
他们都在提醒你，你要放弃兴趣，好好上学，找个好工作，他们在提醒你，你该结婚生子，赚钱养家，他们在提醒你，你在放下热爱，追求金钱和名利...
如果你做的事情和他们期望的不一样，他们会不厌其烦的来唠叨你，教育你。因为活在外在评价体系的人们，无法理解追随内在动机人的世界。
有没有一种方法，可以与他们沟通呢？
有的。你可以多去制造你的作品。
作品会帮助你与第三方沟通。尤其是一些你在意，但不理解你的人。比如父母/亲友。在外在动机的人看来，作品是最重要的；但在内在动机看来，作品是水到渠成的结果。
作品，可以是你的文章、可以是你的app或者网站、可以是你的公司、你的社群、你的任何因为爱好对别人有帮助的东西。
总之，你可以通过一个一个作品来和世界交流。
5、幸福和成功是心流的副产品
弗兰克说成功和幸福:“不要瞄准成功。你越瞄准它，把它当靶子，你越会错过它。因为成功，就像幸福一样，是追求 不到的;它必须随之而来，只能是一个人献身于一项高于自己的事业的意想不到的副作用，或者是委身于他人的副产品。
20世纪最有影响力的美国艺术教师罗伯特・亨利（ Robert Henri）所说：“画一幅画的目的不是为了画画一一不管这听起来多么不合理。如果画出来了，画作本身只是一件副产品，可能只是“过去”的一个有用的、有价值的、有趣的标志。每一件真正的艺术作品背后的目标，都是获得一种存在的状态、一种亢奋的状态、一个超越寻常的存在时刻。
正如 flomo 卡片工具的创始人少楠所说：回报是贡献的影子。
我是说，如果安排得当的话，当你面向太阳的时候，影子会跟着你。而当你追逐影子的时候，你将远离太阳，远离光明，最终失去影子。
以上文章，用 flomo 结合卡片写作法写成。
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