D97-拿起笔来，笔耕不辍

睡美人巨额班费有个用法，就是做日记本，发给年度打卡榜上有名的同学，积极参与读书分享的同学，以及其他方面有突出贡献的同学。哈哈，我来说一说怎么写日记。

一瞬间回到了小时候的噩梦，就是寒暑假作业完成日记20篇什么的，是我最讨厌的作业没有之一。我的隐私凭什么要上交？所以其实是逼着我写政治正确的日记，简直就是理智与情感双重侮辱。在矛盾挣扎中，竟然丧失了写日记的能力，落笔只会写别人想看的内容，忘记了应该以及如何跟自己的本体相连接，从而失去了日记最大的功效：跟自己对话，做内在的功课。

有点夸张，可是竟然想起了这句“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”，总之，让我们重拾写日记的精髓，拿起笔来，笔耕不辍。

第一类：幸福感日记——提升自尊和自我价值感

可以任选如下话题之一，也欢迎大家自己发挥：

1、今天世界带给你的三个丰盛？（例：滴滴司机很帅；早餐饼特别大；脸上的痘消了）

2、今天你爱自己的三个瞬间？（例：打卡；完成读书任务；吃了乳酪蛋糕但没自责，坦然接受并决定走路回家来消耗）

3、今天你为提升他人的幸福感而做的三件事？（例：邻居失恋了给她正信念；不穿的衣服终于捐出去了；司机开错路没有发火也没有给差评）

4、今天你发现的三个美好瞬间？（例：公司楼下的桂花开了；邻居家的哈士奇友好地扑向我；楼下保安跟我寒暄说天冷多穿衣服）

第二类：觉察日记——丰富和提升自我觉察

第一步：今天让我困扰/愤怒/伤心/痛苦的是

第二步：这件事让我意识到

第三步：这件事让我学会的功课是

第四步：当前我基于现状，可以做

例：他知道我生病却不闻不问让我非常伤心和困惑，这件事让我意识到我对他仍有期待，期待他满足我被关怀被关注的需要，我需要强化的功课是无条件的爱。基于现状，我要处理我的情绪能量，让自己恢复平静，放下对他任何形式的控制，确认我可以照顾好自己，一切顺其自然。

第三类：关系日记——改善和提升跟他人的关系

第一步：今天我跟**产生的冲突是

第二步：冲突当中隐含的我对TA的期望是

第三步：之所以有这个期望的10个原因是

第四步：这10个原因背后，我的10个品质是

例：今天我跟他有了一个冲突，我让他申请工作调动，他迟迟不肯。我的期望是他搬来跟我一起住。10个原因：亲密；分享生活；磨合冲突；性生活满足；生活上互相照顾；随时学习；精神成长同步；低落时互相安慰；培养共同爱好；不同维度上增进了解。10个品质：信任；理解；安全感；归属；包容；共同成长；融合；稳定；分享；爱。然后，再从他的角度写一遍。

写作规范

1、少码字，但要言之有物。参见我举的例子，其实就是几句话的事情，因为日常生活就是平凡而琐细的，我们要锻炼的恰是在琐细中有觉察，毋以善小而不察，毋以善小而不为。

2、记录真相。什么是真相呢？事实不一定是真相，比如半夜回家被老婆骂“你别回来了”，这是事实，但却不是真相。她显然不是真的不要你回家，真相是她不喜欢你晚回家，意图是要你早回家。所以，真相是全景而不是局部的事实，是人们的真实意图而不是表面言行。

3、对于事件，言简意赅地陈述事实；对于情绪，坦然真实地记录情绪，而不是沉浸式地渲染和发泄。自己的日记，还试图说服谁，试图证明什么呢？放下所有”企图心”。并且，负面情绪越渲染它的能量就越强，你就越痛苦。而你写日记不是为了强化痛苦而是为了解脱不是吗？

4、形式不限，可以写，可以画，可以贴贴纸，可以用彩笔作思维导图，举的例子只是提供思维框架。但建议一开始明确日记的类别，是幸福感日记、觉察日记还是关系日记，每次聚焦在一个主题上，也可以一次写多篇日记，每一篇着重一个主题。聚焦更有助于规范我们的思考方向，形成有指导意义的行动方案。