阿斯汤加拜日A@梵语口令

Suyanamaskara A

Tadasana 山式

1.Ekam  inhale  抬头眼看大拇指

2 Dve  exhale  低头眼看鼻尖

3 Trin  inhale  抬头看眉心

4 Cathari    exhale    低头看鼻尖

5 Panca  inhale  抬头看眉心

6 Sat    exhale  看肚脐

7 Sapta  inhale  抬头看眉心

8 Astau  exhale  低头看鼻尖

9 Nava    inhale  抬头看拇指

Samasthiti 祈祷式