今天的你，明天的未来——《自控力》第七章

人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情。

今天的你，明天的未来——《自控力》第七章

如果让你在现在给你1000美金和10年后给你5000美金之间选择一个，你会选哪一个？

一脸懵逼

可能不同人的选择会有一定差异，研究表明，80％的人都会选择前者，即便他们知道十年后可以获得更丰厚的奖励，诚然，每个人都会想要更丰厚的奖励，可是当这种奖励需要等十年或更久的时候，他们就改变了选择，那么是什么改变了他们的想法，让其屈服于“眼前的利益”呢？

答案是，为了迅速得到瞬间的快感，他们忘记了自己真正想要的东西。

经济学家称这种现象为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。

这样就不难解释他们为什么会屈服于“眼前利益”了，相比十年后“更丰厚的奖励”，我们宁愿选择立马就能得到的“小利益”，因为十年太远，我们的大脑已经自动降低了那个时候所带来的价值。

其实我们身上不乏这样的例子，我们总是在无意识的情况下就选择了“眼前利益”。

任务总是拖到最后一天再去完成，即便最后一刻的时候手忙脚乱；平时不想认真学习，直到期末考才临时抱佛脚；明知道自己的信用卡已经负债累累，却还是忍不住要买买买……

因为在“延迟折扣”的影响下，我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。

如果我们现在想要，我们就会马上去索取。如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。

我们称之为拖延症，其实所有拖延的根源还不都是自控力惹的祸。

我控制不住我记己呀

著名行为经济学家认为，

大多数人从心底是想抵抗诱惑的。我们想作出选择，获得长期的幸福。我们想保持清醒，不再酗酒。我们想要良好的身材，而不是蛋糕巧克力。我们想要经济保障，而不是漂亮的新衣服。但当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。这就带来了“有限意志力”。
也就是说，到我们真的需要自控力之前，我们一直拥有自控力。

我们会这么容易选择即刻的满足感，原因之一在于，我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。

作为现代人，我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激产生更强烈的欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。

开始变身

今天的你，明天的未来——《自控力》第七章

我们已经找到了大脑“不理性”的原因，你想不想知道如何让我们的大脑时刻保持清醒，不屈服于诱惑，做出明智的选择吗？

我们可以在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

曾经我想培养每天跑步的习惯，可是作为一个不爱运动的人，简直就是要命，刚开始我一开始跑就“肚子疼”，感觉每走一步就离“死亡”不远了。后来为了克服这种“条件反射”，我每次都会给自己定下一个小小的目标，比如我告诉自己“跑到那个路灯下就可以休息一会了”，“到那棵树就可以看会手机了”，“跑半圈就可以休息了哦”，因为心里渴望着那个“小小的奖励”，因此也会更有目标，当得到“奖励”的时候，其实自己也在进步。

后来，我慢慢发现，自己坚持的时间越来越久，从最初的四分之一圈，到半圈，再到一圈，我不再像刚开始那样一跑就气喘吁吁，“肚子也不疼了”，你看，我们的身体也是会骗人的。

所以，当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。

未来的折扣

给“未来的回报”打折是人的天性，但每个人打的折有所不同。有些人打的折很低，就像高级商店从不降价出售最好的商品一样。这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来。另一些人打的折则很高。他们不能抵抗“即时满足感”的承诺，就像打1折的清仓大甩卖一样，只为赶快回笼资金。你打的折是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。

对你来说，今天的快乐比明天的快乐重要多少？

如果现在比未来更重要，那么就没理由去延迟满足感。想摆脱这种心态，我们就必须找到一种方法，让未来变得更重要。

《自控力》中提到，

想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票。然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗？大多数人都不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50美元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

大部分人都想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是，当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，所以，人的第一意识总是很重要。

无论面对什么样的诱惑，我们都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

对未来的自己作预先承诺

人类总是迫使未来的自己去做现在想做的事，例如破釜沉舟，只有“断了自己的后路”，才能义无反顾地向前，因为除了前进，别无他法。

也许我们会控制不住自己去看手机，其他朋友圈，控制不住晚睡，控制不住自己吃东西等等，可是如果我们能够限制自己的选择，即“预先承诺”，就容易许多。

例如，当我们想要克制去上网时，可以断了网络；当你害怕自己因为手机晚睡的时候，不妨关掉手机，把它放的远远的；出门的时候不要带钱和信用卡，这样就不会疯狂购物等等……

遇见未来的自己

我们总是把希望寄托在未来，我们总认为未来的自己总是比现在的自己有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少，我们在想到未来的自己时会这么告诉自己。

可是，当我们到了未来，理想中“未来的自己”却不见了，最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。

试想一下，你希望未来的自己是哪一种人，一个是坚持锻炼，身体健康，充满能量。另一个是懒散度日，毫无活力，体弱多病。

为了成为自己希望中的自己，就应该现在开始努力。

那时的你一定会感谢现在努力的自己。

今天的你，明天的未来——《自控力》第七章