强壮与瘦弱

强壮与瘦弱

前言

强壮于瘦弱可能是一个让人觉得无趣的题目，很多人也不在意是否强壮，相比之下你们可能更关心减肥、身材、健康、性生活等。如果你们更关心这些话题，那么这本书会告送你，所有身材与健康的话题都与强壮与瘦弱有直接的关系，没错可以说它们都是强壮的副产品。

以前的原始社会我们强壮的身体决定了我们可以获得多少食物，以及我们的居所有多么温暖，现在，在人类通过文明的积淀所创造的新环境中，人类社会出现了劳动分工，强壮的身体仅仅决定了在其中会运转的怎么样，这种组织产生的新方式我们的基因没有时间去再次适应，身体活动能力也被看作是可有可无的，归根结底我们仍然是动物，一个人在身体孱弱时，不会比身体强壮时活的开心。

对于更看重智慧和精神的那些人来说，这个事实可能难以接受，但我们经历了数百万年进化所形成的强健的身体不会因为办公桌的发明而消失。

强壮的人更容易获得健康的身体，好看的身材、更容易减肥成功。瘦弱的人呢？他们更容易被肥胖和身材问题所困扰，甚至大部分骨性疾病问题都是瘦弱所导致，比如颈椎病与腰肌劳损。简而言之：强壮的人更容易存活下来。

原始社会人类变强壮的过程很大一部分原因，是因为要外出狩猎，或者各种负荷的体力劳动。到后来古希腊的摔跤手，为了变得强壮，而养了一头小牛犊，每天都扛抱着牛犊行走，随着小牛一天天长大，要承受的重量也越来越大，但他们采用这种训练方法，变得越来越强壮。

人们发现了这种负重可以使人体变强壮的方法让杠铃和哑铃的出现成为了可能，到了19世纪世界上大部分城市都可以买到铸铁哑铃，之后杠铃又在欧洲流行起来，直到最后器械的出现让现在的健身房发展起来。

回到你最关心的话题，如果你对身材的问题有很多疑问，比如怎么减脂?又或者怎么瘦肚子等等。那么这本书会科普你对身材的所有疑问。如果你正在准备管理自己的身材与健康，又或者已经在执行了，那么这本书会让你走很多弯路，教你最科学，最有效的锻炼方法。让你用最快的途径收获身材与健康。

目录

1强壮与瘦弱的标准

强壮的标准

瘦弱的标准

2强壮与身材

好身材标准

强壮与减肥

强壮与增肌

3瘦弱与疾病

瘦弱与体态

瘦弱与骨性疾病

4瘦弱与女人

瘦弱与身材

瘦弱与皮肤松弛

瘦弱与怀孕

5瘦弱与健康

瘦弱与头发

瘦弱与胃下垂

瘦弱于大脑

5强壮与饮食

正确的饮食观念

各种代餐谎言

体重轻和身材好

减脂饮食

增肌饮食

6强壮与运动

正确的健身观

各种运动谎言

强壮与运动能力

强壮与性

7深蹲

深蹲力学原理

学习深蹲

如何呼吸

常见问题及解决方法

8硬拉

正确认识硬拉

学习硬拉

常见问题及解决方法

9卧推

真实的卧推

学习卧推

常见问题及解决方

10推举

推举和卧推

学习推举

错误和纠正

11训练计划

如何制定训练计划

装备

12强壮之后

1强壮与瘦弱的标准

强壮的关键是肌肉，这一点毋庸置疑。然而大部分女性朋友不想和强壮又关系，可能她们不想锻炼成金刚芭比，这种传统的观念让他们与好身材失之交臂，他们不知道任何一个女生增加几公斤纯肌肉变得比之前强壮一些后，都会拥有比之前更好的身材，更紧致的皮肤，更低的体脂。

试想一下什么样的标准才能算是强壮呢？军人的体型在普通办公室白领的眼里算的上是强壮，但是他们在健美冠军的眼里又很瘦弱。没有负重锻炼基础100kg的胖子肌肉量虽然很多，但是他的深蹲成绩绝对没有一个有锻炼基础70kg的人成绩好。所以变得强壮不是你的手臂比以前粗了好几圈、也不是你的肌肉比别人多多少，而是你的肌肉在负重训练后变得更有力量耐力，比你上一次负重训练成绩好。

那么瘦弱呢？我们同样无法评判、无法比较，只能自己跟自己较劲。但是有一种人群他们整天在办公桌前，他们适应了那种环境，离开有负荷的身体活动，体脂变得更高，皮肤开始松弛，他们渐渐退化成了低头一族、腰肌劳损一族、好让他们的身体更能适应办公桌，很明显他们与经常锻炼身体强壮的人相比，普遍都是瘦弱的。换句话说，锻炼是原始人身体活动的替代。这也是我们需要做的、从而能使身在21世纪的我们身心正常的一件事。何况只是身心正常，对有追求的人来说还是远远不够的。

2强壮与身材

好身材标准

可能你问一万个人他们对心中男女好身材的定义，会有一万种回答。没错每个人的审美观都不一样、但又大径相同，比如说九头身、大长腿、屁股翘、腰臀比等。高矮胖瘦每个人、每个时代都不一样，“柔弱细腻”在战国时期被奉为美女的标准，唐代的杨贵妃或许是那个时代的身材审美标准。近代随着资本主义的萌芽，人们审美情趣开始随潮流转变。但对于女性美的标准仍然和前朝没有太大的区别。

结实健康——细腻柔弱——自然飘逸——雍容华贵——纤瘦妩媚 这些成语来概括中国审美的历史再贴切不过了。

现在的时代、身材可以说是你的另一张名片。毫不夸张的说从一个人的身材直接可以反映出他的生活方式、进食能力、身体是否健康等。那么你了解身材吗？高矮胖瘦、皮肤松紧、强壮与瘦弱的人身体成分有哪些不同呢？

由内而外骨头构成了骨架支撑维持我们的身体姿势、附着在骨头上的肌肉用来固定保护骨头，肌肉外面的脂肪用来保温和储存热量、以及脂肪外面的皮肤来覆盖我们全身。那么看来我们的身材的主要组成部分就是骨架、肌肉、脂肪、皮肤。骨架的大小我们无力改变、肌肉用尽废退、脂肪是热量盈余，皮肤可以做拉皮手术。

现在你了解了通过正常的手段我们能改变我们身材成分的只有肌肉和脂肪、由于脂肪在肌肉外面所以当脂肪是很薄的一层时，才能看到肌肉撑起来的身材，所以你们大部分人眼中的好身材就是肌肉的线条和形状。

强壮与减肥

现在准备开始管理你的身材吧，把肌肉的线条和形状漏出来、可是大部分人做不到这一点他们的脂肪很厚、以至于盖住了肌肉的线条和形状，所以他们需要减脂。

强壮的肌肉和脂肪是可以共存的，