窄距卧推
50kg＊12 4组
颈后臂屈伸
21kg＊12 4组
直臂下压
24.5kg＊12 6组
单手绳索下拉
5kg＊15 4组
锤式弯举
12-14-16-18kg＊12 递增递减 （感受强烈）
上斜交替弯举
10kg＊20 4组
牧师椅弯举
39kg＊12 2组
46kg＊8 2组
窄距卧推
50kg＊12 4组
颈后臂屈伸
21kg＊12 4组
直臂下压
24.5kg＊12 6组
单手绳索下拉
5kg＊15 4组
锤式弯举
12-14-16-18kg＊12 递增递减 （感受强烈）
上斜交替弯举
10kg＊20 4组
牧师椅弯举
39kg＊12 2组
46kg＊8 2组
本文标题：2017.06.11手臂
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