通往健康自由之路

你认为一个人最大的自由是什么？

是不是有钱就是最大的自由，如果失去了健康还算不算自由？是不是有权力就是最大的自由，如果身患重疾还算不算自由？是不是能思想就是最大的自由，霍金的自由是你向往的自由吗？

归根结底拥有健康才是自由，拥有长久的健康才是最大的自由。长久的健康是每个人的终极追求，但是要想获得长久的健康说容易也容易说不容易那真是难上加难。如何走上一条通往长久健康的自由之路是我们需要认真对待的问题。

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我们已渐渐偏离健康自由的轨道

但是人们往往得到时不知珍惜，失去时方知可贵，更或者你知道可贵，你也知道珍惜，而你的生活方式渐渐地将你推向致病的深渊你却毫无察觉。看看大家的做法吧：

早餐我们大多时候都是馒头、拌菜（偏咸）、米粥。而米面都是血糖生成很高的食物，盐多了会危害心脑血管和骨密度。

平时我们愿意吃煮得很烂的肉类，喜欢吃猪蹄，红烧的肉类。而这种肉会使体内的低密度脂蛋白增多，增加患血栓的危险。

有很多人喜欢吃肉但不喜欢吃蔬菜，会导致体内缺乏维生素，进而生成一种叫同型半胱氨酸的东西，会伤害血管内壁，增加血栓形成的风险。

有很多人不愿意运动，久坐，久卧，作息不规律，黑白颠倒等，完全打乱了身体生物钟。

总之我们依仗着自己的健康为所欲为，完全不在意，认为这些都没什么。其不知就在这些不良习惯的点滴积累中酝成大祸。

健康的指标应该是什么样的？

首先要注重身体五项健康指标，它们是脂肪率、体格指数、内脏脂肪、基础代谢、身体年龄。这五项指标是标准的，你是健康的，而且是长寿的，这五项指标偏离了轨道，无论是部分偏离还是全部偏离，都说明你的身体受损了，至于受损程度可能因人而异，但无一例外我们已经走在了通往疾病的路上。

脂肪率是脂肪与体重的比，要想身体健康男性要保持在10.0――19.9之间，女性应保持在20.0――29.9之间，超出便是胖了，太胖的会导致多脏器损害和内分泌紊乱，太瘦的人，瘦成一道闪电的身形也不能很好地保护自己的脏器。

体格指数英文缩写为BMI，是体重（公斤）/身高（米²），表示身高与体重的关系，BMI的标准为18.5――23.9，小于18.4偏瘦，大于24偏胖，大于28为肥胖。

基础代谢是维持生命的基本能量需要，人体每天的活动量越高，需要的基础代谢能量越高， 在人体摄入的能量一定的情况下，人体代谢废物的能量就越少，便会有更多的垃圾毒素留在了体内。

身体年龄代表人的寿命的年龄，身体年龄比实际年龄小说明你的身体很年轻，身体年龄比实际年龄大说明你的身体已衰老于你的年龄。例如你的实际年龄是30岁，而身体年龄是50岁，如果人的理论平均寿命是76岁，那么你的寿命是30+（76-50）=46岁，所以你的身体年龄比实际年龄越小说明你越年轻。

内脏脂肪是内脏内部及附着于内脏周围的脂肪。内脏脂肪标准为0.5――9.9，内脏脂肪影响内脏代谢通道，影响营养进入内脏，同时影响内脏细胞垃圾的排出。内脏脂肪增多会严重影响健康。

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如何通往健康自由之路？

我们的身体由一个个细胞组成，细胞再组成组织，组织再组成脏器，脏器再组成系统，系统再组成全身。而组成我们身体的主要成分是蛋白质、维生素、矿物质和水。我们吃进去的食物是为了获得这些营养，而我们的食物不能完全转化成营养，有很多需要水溶性代谢物或脂溶性代谢物的形式代谢出去。尽量转化成营养的多代谢的少，就会减少体内垃圾的存留，减少代谢的负担，那么人就会更健康。所以我们在选择食物时正确与否关系到我们的健康是否能更长久。

那么怎么做出正确的选择呢？下面我就来教你。

1.蛋白质的选择

蛋白质的选择要本着含量高、利用率高的原则。最好选择氨基酸校正指数为1或接近1的食品或营养品。如鸡蛋的氨基酸校正指数最接近1便是一个很好的选择

2.油的选择

中国营养学会规定每人每天25克，糖尿病人每人每天15克，包括所食的肉、坚果、饼干、炒菜油、点心、零食、奶制品所含的油的总量。

3.脂肪酸的选择

多吃多不饱和脂肪酸的食物，少吃单不饱和脂肪酸的食物，不吃含反式脂肪酸的食物。并且每天要少于25克。

4.碳水化合物选择标准

你血糖生成指数为选择标准，多吃血糖生成指数低GI值（<55）的，适量吃血糖生成指数中GI值（56――75）的，不吃或少吃血糖生成指数高GI值（>75）的。

通往健康自由之路

当然除了这些就是经常锻炼身体，也不要过度锻炼，过度锻炼增加基础代谢负担。

养成良好的生活习惯，好习惯成就我们的健康，坏习惯毁掉我们的健康。

保持快乐的心情，快乐治百病。我们要寻求机会让自己笑，甚至大笑。笑能打通淋巴，笑有利于造血，造血能力强免疫力就强，你的健康就会得到很好的护卫。

就写到这里吧！祝你健康快乐永相伴，永远不给人添乱，那样才会事业生活如日中天！