幸福不是目的地，而是对当下的体验。
最近把感受和体验写成日记。幸福是来自对当下的觉知、来自多一点存在。
行动模式通常被称为红色区域。陷入行动模式会触发我们的交感神经系统、触发我们战斗或逃跑的反应，当我们处于这种活跃的状态时，我们的头脑往往是忙碌的：你的思绪想法是散乱的，其他人也会觉得你看起来心烦意乱，你可能会越来越注意于实现目标、完成任务，或者你可能发现自己对生活中所有的细枝末节都过度的关心、过度的评判。你的视角会变得狭隘，以自己为中心。
你可能会发现自己在感情用事。在行动模式下，你可能会体验到一种想要更多、费力拼搏、渴望的感觉。红色区域会消耗我们大量的能量——我们的身体往往是紧绷的，比如下巴、肩膀、脖子或者胃部。行动模式下，我们的情绪可能会变得更为强烈，甚至不堪负重。我想知道你是否发现自己有这些红色区域的特征呢？
培养对红色区域感觉的觉察，是调整行动模式和存在模式之间平衡的重要步骤。如果我们没有觉察，我们就无法采取有效地行动来使自己进入存在模式——也就是进入绿色区域。
相比之下，存在模式更加专注于当下，更加放松、平和，不再费力挣扎，不再评判，不再期冀事情与实际情况能有所不同。存在模式下，我们对自己、他人、生活有了更多的接纳。
也许你意识到了：你的身心处于当下时，你的大脑不再那么忙碌，你的身体也不再紧绷，你更容易顺其自然，不再陷入对琐事的分心和评判中。
从红色区域切换到绿色区域最快的方法是：呼吸。你那美好的、强有力的呼吸。明白对呼吸的正念觉知。通过延长自己的呼气，我们可以激活副交感神经系统。从红色区域到绿色区域，从行动模式到存在模式。
在冥想练习中很重要的是：不要带着一种很费力的态度。相反试着把绿色区域代入到你的体验中——带着一种温和的正念，允许事物如实存在、一切顺其自然。试着理解一切事物都会以其本来的面貌呈现。
你会用什么词语来形容你的呼吸?你的呼吸是深的、浅的？是温暖的还是清凉的？
把意识带到空气进入鼻子的感觉上...
把意识带到空气从嘴巴呼出的感觉上...
现在让意识存在于呼吸时胸腔的轻微起伏...
如果你发现你自己走神了，没关系。在冥想中由于思考产生思绪、念头是完全自然的。
让我们调整我们的呼吸来触发体内的副交感神经系统和放松反应。吸气，一，二，三。屏气一秒；呼气一，二，三，四，五，屏气一秒；吸气一，二，三，屏气一秒；呼气一，二，三，四，五，屏气一秒；吸气一，二，三，屏气一秒；呼气一，二，三，四，五，屏气一秒；吸气一，二，三，屏气一秒；呼气一，二，三，四，五，屏气一秒......
继续这种良好的呼吸方式，也许会注意到一种放松的感觉，一种平静的、安宁的感觉；一种满足或温暖的感觉，在这种感觉里休息一会。
潮涨潮落。
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