以痛攻痛，深层接力刺激
第一日臀腿训练
第二日有氧跑加臀腿训练
第三日深蹲和高抬腿，扶墙
酸爽~
训练:
有氧跑:40min
臀腿:15min
肩背:15min
心得:
原本以为臀腿刺激同跑去一样，乳酸过多，多跑步消耗掉即可，实际并非完全如此，臀腿刺激不仅是乳酸，同时有筋膜刺激，主要酸痛来源于筋膜的紧张疲劳，所以训练后阻碍拉伸按摩。
前日训练后仅是感觉发胀，自我感觉良好，且因白天出差略乏，就没有拉伸按摩就回了，结果就可想而知了，不过也是体会到了深层刺激的感觉，get到了。想着第二日继续刺激训练会不怎么痛了，结果训练后第三日走路还算正常，深蹲或坐下时肌肉感觉就很明显了。
全身训练很有必要，可以发现之前未练到位的部位，全身协调发展，可提高平衡力，简单讲，跑步会更稳，核心会加强，如此既避免受伤，又提高了训练。
越是酸痛越要练，如果你想挑战自己，不过要科学训练，避免受伤。
经常对自己说:
加油！
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