今天第一次体验教练圈，收获很多。
1、自我介绍：作为U线下小组里为数不多的素人，我能感觉到我即将收获很多。果然，如我所愿。
2、共同利益者访谈：
1）组建一个“教练圈”，共同“发愿”很重要，你的“初心”很重要；
2）关注的你的人才会被你吸引，不需要刻意的介绍或者宣传，身体力行，你的改变和受益自然会引起别人的好奇，从而吸引到愿意一起改变的人，自然会形成自己的教练圈。
3）凡事都有过程，不可心急。
4）不要纠结在一个点、一个阻碍上不能自拔，继续往前走，当站在系统的角度再回看那些阻碍时，当时感觉很大的痛苦其实也没那么严重。
3、教练圈：
1）、静默的时候是真的有画面的，这个画面就是自己对案主所描述情景的某种投射。也正因为每个人的背景、经历、性格等的差异，我们将会看到一个案例投射出的多种图像。案主能从这些不同的画面里，看到自己的盲点，作为“教练”的我们，也能在这个过程中看到自己。比如，我近看看到了一个不会狂欢的自己，看到自己的“壳”和对自我微弱的保护，看到对陌生和喧闹的避让，看到很深的不安全感。当我只看到自己的画面时，我觉得大家应该会和我想的差不多吧。这么喧闹的场景，故事里的“我”应该是隔岸观火，无法享受的。事实上，在后来的分享中，周老师看到一个想要尝试却还没准备好的带着大大头盔的小孩速度很快的在追光灯下奔跑，天蝎看到的是一个在火圈边上好奇又前后试探的“我”，孟舵看到的是一个手臂向上想要破壳而出的小孩，Joy因为过往朋友的经历而感到悲伤的女孩。这让我很吃惊，也突然感到安全。尽管我的内心对这件事的判断是隔离和防备，但经过其他朋友的分析和判断，觉得这并不是危险的，甚至还带着渴望和期待可以去尝试和享受的。他们的反应让我突然觉得或许再走两步下去也是安全的？我体验到集体和场域的力量，在我感觉不安的时候能给我勇气继续走下去的力量。
2）、接着是生成性对话。大家进一步就画面和感受以及案主的反馈来对案主进行提问。整个提问的过程我感觉冷风在身边嗖嗖的穿过，每一问都直直的戳到我的心上，虽然我并不是案主，再一次被提问的力量震撼。其实在“教练”们描述不同的画面时，案主已经能够感受到自己内心真正的认同和不认同，几个画面的交叉和选择很直接也很快的能让案主看到，这件事究竟在我心里是个什么样子，而不是什么样子，哪个是我在这个画面里想要看到的自己的样子，哪个其实是我并不在乎也无所谓的样子。能很清晰的看到自己的诉求，也就很快能找个那个突破点。在几位老师反复、递进、层层深入的提问和“盘剥”下，内心的脉络其实越来越清晰，这个时候我能体会到的一是心灵的开放程度越高，就能越快的找到穿过去的“针眼”‘，坦诚的放下和接纳真实反映出的自己，到底什么是你想要的，什么是你抗拒的，什么是你可以突破的，打散自己身上所有的部件，卸下所有的好的包袱和不好的负担，才能找到走过去的路径，并且，顺利的走过去；二是很多自己在思考时没有扫到的角角落落，在“教练们”的帮助下竟能清出一片未曾发现的“地图”，放下一切后的自己其实可以拾起更多真正需要的东西，很有可能是过往完全不曾想过的组合。我感受最深的也是这里，从听到案主描述时的“下载”到听到伙伴描述画面时的“暂悬”，再到生成性对话时的“察觉”，我体验到了自己的“下沉”过程。我看到自己在这块空白画布上填补的画面，看到把自己扔进这个画面时的恐惧、无助、难过和绝望，我看到自己身体上某一块伤口的松动，也突然明白为什么常常拒人千里之外的冰山脸却能被一个陌生人的拥抱弄到泪流满面。我看到那个画面里的自己骂不出口，是因为我不想被那样对待，我看到被埋在土壤里的自己恐惧、哭泣根本不会反抗着爬起来，是因为我害怕被否定。我看到自己的防备，自己给自己编织的铠甲，看到脆弱和渴望被认同。在每一个给案主描绘的画面里，我都能看到自己的影子或者不曾具备的样子。比如，自信，勇敢。我似乎比过去更了解自己。
短短一个小时的体验，受益很多，“教练”们打开了更宽的观察和思考问题的视角，挖掘了更深的内心想要达成的目标。我们似乎是在帮助“案主”走出迷雾森林，但其实过程中我也看到更多的自己。我就像遇到很多好师父的郭靖，懵懵懂懂的打开了功夫的大门，开始探索各家武艺。这仅仅是个开始，我有了一些心愿和目标，我期待自己在U里层层蜕变，穿越自己生命的森林。
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