我们每一天都会发生各种各样的事情，难免会有一些事情让心情变得糟糕，但是如果不小心掉进情绪里了，要怎么办呢？
通常这个时候首先需要的就是意识到自己掉进了情绪里。
这一点其实还蛮难的，因为我们在情绪中的时候就会被情绪掌控，伤心、愤怒、抱怨，而很难把意识拉出来。一旦能够意识到自己掉进了情绪里，就能摆脱一部分情绪的控制了。
其实情绪是我们的一部分，不管是什么样的情绪，首先我们需要接受自己有了这样的情绪，不要去评判情绪是好是坏，只要接受它就好。花点跟自己的情绪呆一会儿，去拥抱它，让自己安静下来。
然后可以尝试着和自己的情绪对话：这个情绪的背后是什么呢？是什么样的需求让自己产生了这样的情绪？
我们的想法决定了我们的情绪，所以每一个情绪背后都代表了我们的想法，把它找出来。
如果发现情绪背后是恐惧，问问自己恐惧的是什么？
如果发现情绪背后是焦虑、是担忧，问问自己担心的是什么？
当我能够开始思考这些问题的时候，情绪就慢慢地平复了，剩下的其实只是解决问题。
总结起来的话，当我们掉进了情绪中：
首先需要意识到自己掉进了情绪中；
然后和自己的情绪呆一会儿，接受它；
最后和自己对话，去探究情绪背后隐藏的是什么？
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