《让你幸福起来的赞美日记》 读后感—2017年第2本书

   《让你幸福起来的赞美日记》的作者是日本的手塚千砂子（黄笛译）机械工业出版社出版。在我看来，这是一本“自我救赎”的书，是一本介绍消除“自我否定”实用方法的书。全书只做一件事即鼓励读者写自我赞美的日记。

《让你幸福起来的赞美日记》 读后感—2017年第2本书

   通过一次鼓励咨询小组的测试，我发现原来一直以来，我是一个自我否定重度患者，自我否定导致我的幸福感很低，对自己很没有信心，遇到挫折，困境的时候会退缩、焦虑，情绪沮丧，自我崩溃。我很在意别人对我的评价，生怕自己事情没做好。近年来，因为刚刚生育宝宝加上刚刚接触新的工作，很多事情缺乏经验，能力也不够，事情没有处理好的时候，我就会自责不已，心情沮丧，很不开心，常常怀疑自己，怀疑人生。

   该书分4章进行介绍，第一章介绍“何为赞美力量”，第二章详细介绍了写赞美日记的方法，第三章介绍了增加写赞美日记效果的方法，第四章是解答在写赞美日记过程中遇到的困难。

   人在受到赞美的时候，会不由得心情舒畅，身心都涌现活力。“赞美语”和“食欲”、“性欲”一样，都能给予大脑愉悦的刺激。大脑受到“赞美语”刺激后，脑内荷尔蒙（血清素、多巴胺）含量增多，变得心平气和、精神饱满，另一方面则压制了消极念头的出现。写赞美日记，赞美自己的时候，就会逐渐提高人们的自我肯定感。写自我赞美日记还可以养成发现自身优点的好习惯，从而善待自己和旁人。赞美他人也越来越顺口。能客观看待自己，包容自身缺点，并转化为优点。一直期待别人赞美却每每落空，会积压不满情绪。迅速给自己点个赞，大脑一喜之下压力顿消，天天开心。如果能宽容地对待自己，对旁人自然则和蔼起来。虽然反躬自省是好品质，但这只会让你变得“刁钻刻薄”，还请三思。

   书里还有一个自责察觉练习：如果休息日无所事事、懒懒散散度过后，骂自己怠惰，浪费了一天光阴。受到一点指责就耿耿于怀，陷入自责中。无法按时履行原定计划，一遍遍想着“没有完成”，责难自己。没有顺畅表达意见、传递心情，以至于被亲友或爱人误解，为此懊恼。一直介意自身缺点，却改正不了，觉得自己很讨厌。身体容易疲乏，埋怨自己不争气。无法忘怀过去的失败，回想起来就会沮丧。对照完以上的练习题，我确实经常自责，钻牛角尖，在不自知的情形下责备自己，造成压力，拖累身心。遇到这种问题的我可以在写赞美日记时将书中介绍的“接纳自我、婉转改口练习”结合起来尽早遏制怒意，逐步养成积极的性格。宽恕自己，宽恕他人。

   很开心能遇见这本书，接下来的日子里，我会开始尝试写赞美日记，记录下自己性格转变的过程，让自己慢慢自信起来，去遇见那个满满幸福力的自己。