减肥的基本法则：
一：在饮食方面，避免油炸食品，快餐，严格控制饼干，糕点，糖果等含糖食物摄入量，建议用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物，晚上睡前2到3个小时，不再吃东西。
此外，一些生活小细节也有助于人们减肥，比如吃饭时每口嚼15到20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。
二：还要注意饮食的顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。
三：运动是减肥的最佳选择。快走，游泳，跑步，骑车等是较好的方式。一般来说，每周进行3到5次户外运动。运动时间至少要持续30分钟以上，中到大强度间歇运动减肥较佳。
老年人，长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。
给大家分享一份减肥小食谱：
1.早餐，一个窝头+一个水煮蛋+一盘清炒蔬菜+一杯250ML豆浆
2.午餐，一碗饭100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+一盘炒蔬菜
3，加餐，一份拳头大小的水果。
4，晚餐，一碗杂米饭+一个紫薯+一盘炒蔬菜
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