6月3日今天跑步和健身

        今天端午节，我早晨跑步跑了40分钟，晚上健身1个半小时。感觉爽呆了。

      因为端午节，健身房的人比以往少了很多，人少，锻炼起来就舒服多了。人多的时候，总是各种吵杂声音，很难静下心来锻炼。

      健身中途的时候，碰到了刚刚认识的健身大姐，今天见到她，发现她瘦了很多，整个人瘦了一大圈。她也健身一个月多一点。我偶尔给她说说关于健身的一点动作，所以我们熟悉起来。

      健身时间长了，发现脸很难瘦下来，瘦脸需要跑步才能减掉，健身只是减脂，健身房也没有专门减脸的器械，所以减脸只能通过跑步才能完成。

    最近尝试用核心和臀腿发力，这样子膝盖就能好点，不会再像以前那样，总是膝盖不舒服，总是跑步了步，还曾经一度因为自己再也不能跑步而难过了。所以，现在每次跑步，那怕少跑点，也要把热身和拉伸做好。        今天在健身房有了一个新发现，那就是大腿后侧拉伸的重要性。在健身房力量训练完成后，我才去脚蹬机的有氧运动方式，听说力量训练完成后，要是增加有氧运动，更有助于减脂。脚蹬机主要是使用脚后跟着脚踏板，用脚后跟蹬，用是的整条腿后侧，所以这条筋要好好拉伸。跑步也是一样的道理，跑步也是脚后跟着地，把后侧的那条筋拉伸好，就能好很多。怪不得自从我把大腿后侧的劲拉到位之后，跑步就再也没出现过腿疼了。真的是不断学习不断总结。

      拉伸到位对于运动是非常重要的，经过几次三番的停止跑步受伤，我现在才悟出来了。