长马，你报名了吗？

今年10月29号的长沙国际马拉松开始已经报名完毕，你报名了吗？我经过慎重考虑，反复斟酌后报了半马。因前3年都是报的全马，而且都是4小时多点完赛，也许认为半马随便应付得了，至今已经报名5天了，还没有制定训练计划。

前几年，为了完成全马并尽量取得好成绩，我会至少提前3个月制定具体的训练计划。平时会克服一切困难，进行各种疯狂的训练，间歇跑、节奏跑、LSD跑……记得17年跑长马前一个月，有一天早上4点钟起床，和跑友一起围着外环线跑了35公里。

那时，我跑马时近乎疯狂，以血肉之躯面对狂风暴雨和严寒低温，以顽强的毅力和坚定的决心，咬着牙，拼着命向前奔，直至精疲力尽。最令我印象深刻的是，曾经连续三年参加长沙马拉松，都是在寒风暴雨中安全完赛。

随着年岁增长，受各种内在和外在因素的影响，对跑马已越来越失去兴致。

前几天，我突发颈椎痛加腰痛，没有跑步。今天刚刚身体好点，又临时接到安保任务，7点要出门，便放弃了跑步。

屈指一算，离比赛只有49天了，应该赶紧加油了。于是先制定下周训练计划：周一慢跑6公里，周三间歇跑5公里5组，周五节奏跑8公里，周日慢跑15公里。为了保证计划顺利实施，每晚10点半就寝，每早5点半起床，跑前要认真热身，跑后要认真拉伸。

今年的长马，你报名了吗？成功的路上没有捷径，唯有自律和坚持，让我们一起加油吧！