睡好觉好

人年龄越大，睡觉越差。长大后忽然发现忘了怎了睡觉，或者说怎么睡都不香，孩童时期的本能已经遗忘的差不多了。亡羊补牢，未为晚也。如果你也有同样的烦恼，推荐梁冬先生的著作《睡觉》，简单整理如下：

　　导论：舒曼设想：地球表面和大气电离层之间，刚好可以形成一个谐振腔，这个腔体里边，存在各类震动频波、电波，其中有些波会发生共振，从而持续存在。当这个波从一个地点出发，绕地球一周之后又回到同一个地方，仍然会与出发时的波保持一个步调。

　　这种波，在20世纪60年代被实际观察到，称为“舒曼波”。它的共振频率主要取决于地球的大小，所以有人把它形象地比喻为“地球的心跳”。这个波长正相当于地球圆周，换算成频率的话，大约8赫兹。这个频率，刚好和人类浅睡眠时大脑的α波频率一致。

　　如果人体是一辆车，那么睡觉这个行为，不是把车开进了停车场，而是把车开进了加油站。睡眠一定包含“加法”。

　　除了摄取食物的通道，人体可能还有另外的“精神能量”的输入通道，类似舒曼共振，这个通道以无线的形式实现，可能跟地球磁场有关。我们深度睡眠时，脑波为0.1～4赫兹，比清醒时低很多，更接近地磁频率。

　　在睡眠的过程中，如果你最终能够有意识地让睡眠变成可控制的行为，实现在梦里都是快乐的状态，那么你会产生一种快乐的终极能力。

　　睡觉有两个功能，一个是遗忘，另一个就是唤醒。睡觉应该念睡觉（jué）。既是睡，又是觉（jué）。

　　一、气不顺：呼吸—睡眠

　　诱因：鼻炎，鼻涕，张嘴呼吸。

　　睡眠节律周期杀手：呼吸暂停

　　气不顺的原因，在于我们内在的价值观有分别心，所以我们会认为这个事情是好事，那个事情不是好事。

　　第二章、胃不安：菌群

　　你的身体和你所在的环境，是一个巨大的菌群生态系统。

　　笑话：站在某个维度来看，人就是一个移动化粪池。食物从进入口腔开始一直被不停地分解，不停地消化。我们每天高高兴兴地跑来跑去，以为自己是一个有智慧的高级生物，但是在肠道菌群的眼里你不过是它的发酵罐而已。

　　肠道菌群决定了你的情绪反应模式和欲望。很多时候你到了一定时间想吃东西了，其实是细菌想要吃，它吃得不多，但是为了推动你吃，肠道里就会产生各种信号，让你产生很想吃东西的欲望，馋了，就想吃了。

　　食物消化的过程会影响你的睡眠质量。饮食不能过量，肠道也不能过空。轻断食：肠道清空的人睡眠质量会明显改善。

　　做梦就是对你想做又做不到的事情的一种安慰剂效应。

　　要让一个孩子获得终生幸福，需要在这个孩子小的时候植入很多幸福的“埋线”，每次快乐时播放某段音乐、闻某种味道、吃某种食物……这些“埋线”就会在人的内在形成条件反射体系。以后当这个孩子不快乐的时候，可以启动所有这些“埋线”的“开关”，他就会莫名其妙地开心起来了。

　　我们为什么在睡眠的时候会醒，就是因为没有安全感。

　　解决方法：定期对肠道进行清空，菌群检测，多吃高度分解的食物。

　　人类在很大程度上并不是被头脑控制的，而是被肠道控制的，甚至是被菌群所控制的。你想安抚某些人的情绪，就要让他们去吃一些他们喜欢吃的食物，这样那些爱闹事的细菌就会得到安抚。

　　第三章、血不和

　　许多人的睡眠问题，都与血液品质和新鲜血液的总量有很大关系。

　　深呼吸能提高血氧含量，轻断食能改善血液品质，泡澡及晒太阳。减少二氧化碳摄入，熬夜影响造血功能。

　　第四章、肾不强

　　肾虚会使人湿气重或缺气，睡眠差和生殖功能下降。

　　补肾可以改善呼吸，肾可以改变红细胞数量。食补建议：海参炖猪肉，肉苁蓉，牛骨髓，羊蝎子等。

　　第五章、光线

　　晒太阳影响血清素和褪黑素。蓝光抑制褪黑素。褪黑素的分泌会随着年龄增大而减少。光而不耀，暖光源会让人放松。当然暖光也不能太偏红，用橘黄色最舒服。

　　真丝眼罩可以让人立处黑暗之中，眼睛周围的皮肤还能呼吸。

　　卧室灯光越亮越容易长胖，唱歌也能治打鼾。

　　第六章、声音：听得见的是声，听不见的是音

　　声音可以让你的身体找到安全感。

　　白噪声的正确使用方法：整晚都用，白噪声的本质，在于建立稳定性。

　　声音的“形态”：人类天生怕“尖锐”。

　　睡眠的本质，就是对白天的紧张的一种释放。所以一切睡不好觉的外部原因，归结起来就是一样：没有安全感。

　　无意义的专注：这种帮助转移注意力的持续的声音，可以释放焦虑，让你焦虑的事情在那时不再被关注，于是焦虑对你的影响就被释放了。

　　睡眠，最好的方式，是稳定在一种情绪场景里面，温度相对稳定，背景也相对稳定。气味不止是简单的气味，它本质上是一个情绪锚定物，你闻到这个气味，就会瞬间回到相应的时间点去。声音也是一样。

　　回忆的本质是什么？就是跟过去的幸福时光锚定。因为我们在年轻的时候充满活力，充满梦想，激素分泌指数比较高，多巴胺也比较多，很容易获得快乐。所以当我们和那时候的某些气味、声音连接之后，就会唤回我们大脑的意识。

　　睡觉的焦点不应落在了“怎么睡着”，而应该是“睡着时是什么状态”。

　　第七章、在哪儿睡

　　春夏朝东睡，秋冬朝西睡。

　　头不要对着空调睡，不要朝着马路的方向睡，不要朝着马桶睡，不要朝着电磁波密集的地方睡。

　　卧室大小因人而异，但不宜过大或者过小，床幔可以让你睡得更踏实。选一张好床，不要在床下放任何可能包含细菌的东西。

　　第八章、何时睡：时间就是节律

　　开始不想睡，后来睡不着，未来的一切，都是现在各种习惯的结果。享受自由的独处。

　　第九章、和谁睡：各归其位，各安其所

　　孩子跟父母睡，会导致家庭角色错位，各归其位才是一切和谐的基础。不改变对方，是两个人走下去的唯一可能。

　　第十章、睡眠就是睡出你的节拍

　　睡眠：整理记忆的魔法师。快速眼动阶段，有助于记忆的整理和稳固。深度睡眠能够忘掉经受过的痛苦。

　　睡觉时间的长短，以你是否舒服和第二天醒来的整个状态作为参照指标。对自己的状态安心的人，会让旁边的人觉得舒服，自己也更加舒服。

　　第十一章、睡不好觉—疾病

　　心血管发病概率提升，衰老，免疫力下降，肥胖，记忆力减退，思维迟钝等。

　　第十二章、睡出更好的自己

　　想象可能替代经验，信念可以成为现实。我们大脑的认知机制，使得我们相信这件事情之后，它发生的概率比我们不相信时要大得多，而相信可以通过两种途径达成：一种是实在发生过，另一种就是通过足够深入的想象。

　　梦境与真实，没有森严壁垒，人生大戏，可以预演。每天睡前，清空杂念，设想完满。

　　人生不过是用一系列故事来活出自己的情绪，最后只是活个情绪而已。未来的你是你想象的结果，过去的你，也是你想象的结果，当下的你，还是你想象的结果，仅此而已。而你的想象，是你可以自己决定的。

　　主动造梦，重构人生。