热身5分钟
1，史密斯机杠铃深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*2
3，坐姿腿屈伸*2
4，俯卧腿屈伸*3
5，坐姿腿弯举*2
6，站立提踵*3
另加蹲腿两组
有氧30分钟
放松15分钟
总结.：鼓足干劲去做，做好保护，做的有劲，感觉是心里来劲做的效果更好，稍微要有对自己的狠劲更大一些才能更多的坚持，状态好，但还是调整为两周的初级锻炼，感觉进入中级可以把书在看一遍，加油，饮食清淡
热身5分钟
1，史密斯机杠铃深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*2
3，坐姿腿屈伸*2
4，俯卧腿屈伸*3
5，坐姿腿弯举*2
6，站立提踵*3
另加蹲腿两组
有氧30分钟
放松15分钟
总结.：鼓足干劲去做，做好保护，做的有劲，感觉是心里来劲做的效果更好，稍微要有对自己的狠劲更大一些才能更多的坚持，状态好，但还是调整为两周的初级锻炼，感觉进入中级可以把书在看一遍，加油，饮食清淡
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本文标题：2018-02-28
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