身体缺乏营养素发出的信号（二）

我们已经了解了身体缺乏钾、维他命A、维他命B2的一些现象，下面我们再来看一看身体还会发出哪些信号呢？

1.食之无味、味觉减弱：缺乏锌

每日建议摄取量男性约５．５～９．５毫克、女性约４～７毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

身体缺乏营养素发出的信号（二）

改善方法：

牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次８盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

2.易怒、暴躁：缺乏铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取８．７毫克、女性１４．８毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

身体缺乏营养素发出的信号（二）

改善方法：

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维他命Ｃ以促进铁的吸收利用。

3.全身疼痛：缺乏维他命Ｄ

晒太阳不足、或维他命Ｄ缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维他命Ｄ是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维他命Ｄ也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

身体缺乏营养素发出的信号（二）

改善方法：

每周吃２份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维他命Ｄ。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养喔！

１、眼睛干涩：缺维他命Ａ、胡萝卜素

２、口臭：缺维他命Ｂ６、锌

３、牙齿不坚固：缺维他命Ａ、钙、铁

４、嘴唇干燥、脱皮：缺维他命Ａ、Ｂ２

５、贫血、手脚发凉：缺维他命Ｂ６、铁叶酸

６、易疲劳、精神差：缺维他命Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６

７、掉发过多、头皮屑过多：缺维他命Ａ、Ｂ６、锌、钙

８、头发枯黄、分叉：缺维他命Ｅ、铁

９、黑眼圈：缺维他命Ａ、Ｃ、Ｅ

１０、出现色斑、黄褐斑：缺维他命Ｃ、Ｅ、叶酸

１１、皱纹出现早、多：缺维他命Ａ、Ｃ、Ｅ、硒

１２、皮肤无弹性、无光泽：缺维他命Ｂ１、Ｂ２

１３、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维他命Ａ、B6、锌

１４、发育迟缓：缺维他命Ａ、Ｂ１、Ｂ２

１５、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维他命Ａ、Ｂ１、Ｂ２、硒

１６、虚汗、盗汗：缺维他命Ｄ、钙、铁

１７、舌头紫红、嘴角烂：缺维他命Ｂ３、Ｂ６

对照上面我们可以找出身体到底缺乏哪些营养素，以便帮我们的身体补充营养，小毛病自然就好了。