这个是学诚法师写的，主要讲究怎么通过说话改变心态和人际关系。
上篇
1.你嘴上说的话就是你的人生。你每天从自己嘴巴里说出来的话拥有很大得威力，每天说的话都给每天指明了方向。不要复杂地怀疑积极得事情，只要简单得相信，不要动心机只管这样子去做。
2.不要说脏话，不好的话恶意得话，人在任何时候得任何一个举动都有可能带来伤害人生得蝴蝶效应。遇到别人言语上得恶意，巧妙得转移，保持慈悲之心，很多矛盾都可以化解。当别人用戾气对你的时候。用慈悲和智慧寻找化解得办法，要保护好自己得尊严，又不要伤害到自己的自尊心。就是要说柔软的话，说爱语，说利他得话。
3.懂得倾听，对于每个人经历和见识都不一样，加上内心情绪波动的干扰，我们在听对方说话时很容易有偏差。这是因为：内心不认可对方的话会有利于自己，不尊重对方，挑剔对方的过失，在心中贬低对方，过于自负，自以为是，这些都是因为执着于自己的认识和经验，也就是对“我”和“我所”的执着。抱着尊重对方，虚心学习的心去倾听。我们就会接受对方想要传达的正能量，进而理解对方，感同身受，从而更好的认识自己。
4.看破不说破，关心别人想听到的话，多给别人关爱。当别人发展好的话，一定要随喜，要真诚的为别人感到高兴，这样子自己才会收获快乐。
5.这个世界没有任何东西是你的，得失只是一种人的意识作用，是一种概念，最后这些东西都得舍掉。舍，不是放弃责任，他是放弃内心得那个执念。
6.不要嘲笑别人，当别人有苦难时，用一种刻薄得心去对待别人，自身最终也会遭遇刻薄的命运。性格决定命运。
7.贪——贪爱五欲指贪婪，贪心，贪念多，不知足，没有节制，没有界限。嗔chen——嗔恚无忍指怨恨；经常生气；对什么东西都分得很清楚，这是我，这是你的；爱较真。痴——愚痴无明指容易把自已的想法加到别人身上；痴迷；迷恋自己，觉得自已就是对的；一门心思、一相情愿地认为事情就会往自已所设想的方向发展。
8.静心先止于口，遇到烦心事得时候先不要想着倾诉。心直口快不一定是真话，也不一定是实话。也许对他而言是实话，但是对于事实而言，不一定就是真话，对别人来说不一定是真相。。在任何时候我们都不要说大话，就是做不到的事，不由自主说出来了，根本就没有考虑到自己可能实现不了，这就是大话。官话，就是言不由衷得话，官话虽然好听，没有什么过错，但不是发自自己的内心，这样子于人于己好处都不多，至少没有什么意义。 也不要说没有用的话。
9.优秀的人都是慈悲，智慧，谦虚，不狂妄。沟通不是为了说服别人，是为了理解别人。如果你理解了他的戾气，他的戾气就开始减弱，如果你抱怨冷漠，他的戾气就会增长。。并且不要把话说绝。
10.不要说别人的坏话（地藏经）爱说别人坏话，揭别人短的人，总会被恶业缠绕。我们不能以慈悲为借口试图改变一个人，有人1有错误的话，只有善的知识才有机会改变他，而且还会巧妙的安抚有错的人，让其情绪平复。
11.座位决定脑袋，不要说不符合自己地位的事。团队中，不管你的事就不要管。不然会引起混乱有时候有的人觉得“我是一个热心的人，我觉得别人做事都不积极，不到位，我愿意帮助他们”但是有些事情可能需要帮忙，但是你没有智慧和善巧的办法，就可能帮不上忙或者倒忙
12.学会感恩 在微小事情上给别人关怀
中篇
1.有时候不是路的好坏，是心态的问题。
2.观过：观察别人的过失而心生不满。那么如何平复自己的观过情绪呢？相信他这么做一定有原因；或者自己主动去找观察背后的原因；或者告诉自己如果去观过就会把自己弄得很痛苦，所以我不要观过/
3.与其担忧未来的事情，不如想好现在的事情。世界上没有一条河不弯曲。但是都要流向大海。
4.赞美别人，鼓励别人。但是不能带着有所求的心进行。
5.如何建设内心？当我们发现自己不快乐，就要马上转心，让自己快乐，，如果心的力量不能转动郁闷的情绪，那就离开这个境界，等平静了再来看破他，放下他。发生时，先觉察他，面对他。然后平静的接纳他，处理他，放下他。
6.内心有志向，自己要付诸行动，就能实现愿望。心想事成就是内因外缘具足，事情才会办成，这个根本还是我们真正的发心，如果我们想都不敢想，想得不够真切，事情怎么能成呢？
7.记住别人的坏，就是拿别人的错误惩罚自己。只有不生气，你才能做好事情，才能健康着活着。
8.多关注别人，少关注自己，别把在自己看的过重，人际关系就会变好。
9.一个人的愿力越大，阻力越大，成败的关键在于知难而进还是知难而退。能否超越你眼前的这堵墙。接受逆境并试着去改变它，他会锻炼你的意志，你如果逃避，或者抱怨他，他会加倍消耗你的能量。千万别觉得“我已经够努力了，我已经吃了很多苦了”这些只会让你更加痛苦解决不了事情，一个行为想法，你天天串习它，就会变成你的习惯，变成内心的力量。
10.一切唯心造。一个人不成功的根源是内心无志，所以要培养自己的志向愿力。烦恼的原因就是把自己放的太重，心太高，看不到别人的优点和付出，心太窄，装不下别人的苦乐和恩情。改变从心下手，让自己的心低一点，更宽一点。 心不静的原因是：a心无所归故妄想纷飞b执着太深则患得患失。归根到底就是妄想，执着。（妄想是一种不理性、与现实不符且不可能实现但坚信的错误信念。）
对我们来说没有一个与身具来的身份。
如何跳出各种执着和妄想？安住当下 走路时认认真真走路，眼睛直视前方，一方面规范自己的威仪，让自己保持正知正念，一方面安住脚下，不要踩到虫子。可以觉知自己脚下的动作，或者每走一步念一句佛号。 吃饭时认真吃饭为什么要吃饭，知道自己正在吃饭很重要。
"知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。":知道了应达到的境界，才能有坚定的志向，志向坚定才能够心静不乱，心静不乱才能够安稳泰然，安稳泰然才能够思虑周详，思虑周详才能够有所收获。有些人之所以深陷于“忙、盲、茫”的生活境遇之中，是因为没有找准自己的人生目标和方向，就像在黑夜里前行，跌撞迷糊不知所行。有人说找到了正确，明确的人生目标，已经成功了一半，就像是看到了人生的灯塔，握住了生命的指南，剩下的路交给双脚跋涉就行了。领导清楚自己该做什么，员工知道自己该怎么做，父母明白自己的职责，夫妻懂得各自的使命，子女知道怎样孝敬……各司其职，各安所命，生命才会得到安定，找到方向和智慧。这样就能心静如水，既远离了尘世的繁杂与污秽，又能于宁静中捕获真知。一个人真正做到心静不乱的时候，不论什么事情来临他都会临危不惧，泰然处之，考虑事情全面、谨细，自然不会出错，同时在处理事情的过程中不知不觉就增长了见识，收获了智慧，生命终有所得。
11.人活在世界上，不能太去计较得失，不能去计较付出与回报的比例，否则就会把自己的快乐寄托在外境上，总是被他人的言行所影响，忘了自己要走的路。要有正知见，慢慢用依据正知去见思维，才能不随着情绪乱跑。做人做事要常常反观自己，多想想自己应该怎么做，哪些地方做的不够好，而不是总要追逐外环境，攀比得失。
不要总是以自我为中心，在意自己的枯了得失，多用心去关注一下他人的苦乐和需要，尽量做一些不求回报帮助别人的事情。
下篇
1.遇到他人诽谤，自己的为人，不是靠别人诽谤或者赞叹决定的。
2.在乎别人的看法，总是想保护自己，凸显自己是内心虚弱的根源，必须放下对自己的执着，才能放下对外界的依赖。
3.随缘是逢路搭桥，随因缘变化采取适宜行动不是认命。 攀缘是忽略自己内心的发力和努力一味追求外在的因缘。
4冤家总有死去的一天，但是内心痛苦不除去，会一直伤害自己到永远。
别人怎样是他的事，你怎么样是你的事。今生能够在一起，都是有缘，不管别人怎么样，自己要结一份善缘。
5.沟通能力不足，要从用心上下功夫，放下心中太强的自我表达的想法，多去关注别人需要什么，将心比心，代人着想。沟通是说别人听得懂的话，不是自己想说的话。
6.如果又愿力受苦就不再是受苦，而是生命的庄严，真正要做的不是去忍耐痛苦，对抗痛苦，而是转变内心的知见。
7.发心，不是仅仅在口里说什么，也不是心血来潮想想做什么，然后半路又放弃，这个是不负责任的，真正的发心是有坚定不退的大愿，遇到困难都要想着战胜永不退缩。
8.怎么让自己心胸开阔？把别人的事当做自己的事，把自己的事当别人的事
9.面对打压自己的人，不要想着去报复或者忍，而是如何提升自己。
10,。在痛苦中要学会少一份执着，多一份付出，不要把生命寄托在无常变化的人事物上。11.内心无挂碍是放下，被逼无奈是懦弱。放下还是懦弱并不是由别人的看法决定的，而在于自己内心的强弱。大棚鸟不屑林间枝头的游戏，被小麻雀嘲笑，又怎么会放心上。只要自己内心强大，就不怕别人相欺‘
内心自己
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